排除产后恶露的运动疗法

20．排除产后恶露的运动疗法

产妇分娩后，随子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落，含有血液、坏死蜕膜等组织经阴道排出称为恶露，一般情况下，产后 3 周以内恶露即可排净。产后第一周，恶露的量较多，颜色鲜红，含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织，称为红色恶露。一周以后至半个月内，恶露中的血液量减少，较多的是坏死的蜕膜、宫颈黏液、阴道分泌物及细菌，使得恶露变为浅红色的浆液，此时的恶露称为浆性恶露。半个月以后至 3 周以内，恶露中不再含有血液了，但含大量白细胞、退化蜕膜、表皮细胞和细菌，使恶露变得黏稠，色泽较白，所以称为白色恶露。如果超过 3 周仍然淋漓不绝，即为“恶露不尽”。

产后恶露不尽，可能是因为手术中胎盘、胎膜等部分组织物没有完全清除，残留在子宫排不出来而导致恶露不尽。也可能是卫生巾不洁，手术或人流过程中消毒不严而导致宫腔感染，子宫内膜发炎等从而造成恶露不绝。由于剖宫产耗伤气血，容易导致宫缩乏力，造成恶露不绝。产后过早劳累，进补不当等都会造成产后恶露不尽。

◎适宜人群

正常生产、剖宫产、流产后的女性朋友。

◎练习方法

（1）手部自我按摩：用拇指揉按二三掌骨之间，指端下1寸的劳宫穴。

（2）头部自我按摩：用拇指指腹在两耳连线与前后正中线交点处百会穴按揉。

（3）呼吸运动：平躺全身放松，闭口，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，使腹部凸起，以口缓缓吐气。

（4）散步：先在室内慢慢走动，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。

◎运动强度

（1）手部自我按摩：大约2分钟左右。

（2）功效：适用于血热型产后恶露不绝。

（3）呼吸运动：重复5～10次。产后第一天可以做这个运动。

（4）散步：逐渐增加，从刚开始的10～15分钟，延长到30分钟。

◎健身功效

产后运动和按摩可以促进骨盆血液循环，加速子宫复原且避免子宫后屈，可以增强体质，有利恶露排出并且能带给产妇愉悦的心情。按摩手部或足部的穴位来通经络、调气血，以达到治疗目的。

◎注意事项

运动以不痛不累为准则，可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。剖宫产的产妇不要过早运动，一般要根据医生的指示，在伤口愈合良好之后，再进行适量的运动。

吃饭之后1小时，才能进行运动，而且不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，延迟运动。若发现恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。