盗汗的运动疗法

21．产后自汗、盗汗的运动疗法

清醒状态下的多汗称为“自汗”。睡眠状态下的多汗称为“盗汗”。产后自汗是指产后白昼出汗甚多，不活动也会持续不止地出汗；产后盗汗是指产后夜晚睡觉的时候出汗甚多，醒来以后，发现身上湿答答的，但是只要醒来出汗就会停止。

造成产后自汗和盗汗的原因有很多。产后自汗和盗汗的病因多是由于孕妇身体虚弱，妊娠后体内血容量增加，体内激素特别是雌性激素含量随着孕期的延长逐渐增加，使组织内有较多的水分潴留。而在分娩之后，体内雌性激素水平很快下降，身体其他系统及其分泌功能也都逐渐恢复到非孕期状态，体内的水分及电解质也就成为多余的，必须要通过肾脏和皮肤排出体外而造成产后几天出汗量明显增多。

◎适宜人群

产后或小产后出现自汗或盗汗的女性。

◎练习方法

（1）简单运动：顺产的孕妇可以在产后前3天做些抬头、伸臂、屈腿等活动。每天4～5次，每次5～6下；剖宫产的孕妇要适当延长运动时间。一周后，可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧的腰肌运动，将双腿伸直上举，行仰卧起坐，头、肩、腿后抬等运动项目。半月后，可做些扫地、烧饭等家务和一般体操。

（2）产后自汗治疗法：用手掌于揉搓神阙、气海、关元、大椎、复溜等穴位。

（3）产后盗汗治疗法：用手掌于揉搓神阙、中脘、关元、气海、合谷、阴郄、复溜、后溪等穴位。

◎运动强度

（1）产后自汗治疗法：每次30分钟，每日1次。

（2）产后盗汗治疗法：每次30分钟，每日1次。

◎健身功效

适量活动，可以增强体质，还可增强消化功能，以利恶露排出，避免褥疮、皮肤汗斑、便秘等产后疾病的发生，并能防止子宫后倾等。

按摩相应穴位，可以疏通经络，调和气血，增强机体健康，产后自汗盗汗的症状可以得到改善。