女性更年期的饮食和身心调节

25．女性更年期的饮食和身心调节

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。处于更年期之间的女性朋友，会出现一系列的生理和心理方面的变化。大多的妇女朋友能够平稳地度过更年期，但是也会有少数的妇女朋友由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康。

处于更年期的女性由于体内雌激素分泌减少，肌肤开始慢慢衰老，内在器官的机能也在逐渐衰竭，骨质流失的速度也在加快，因此，对于饮食一定要注重。处于更年期的女性要多吃一些含维生素B族丰富的食物，如玉米、麦片、红薯、豆类和瘦肉等，因为B族维生素对于更年期出现的情绪不安、烦躁、失眠等情况有一定缓解作用。对于身体发胖、“三高”的更年期女性来说，应当选择食用优质蛋白质、含胆固醇低、含糖低、含油脂低的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品。对于月经频繁、经血量多的更年期女性，可以选择含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类等。另外，还可以多吃些含维生素C丰富的水果或蔬菜，如白菜、西红柿、柑橘、山楂、奇异果、鲜枣等。但要注意，烟、酒和咖啡对更年期男女都不适宜。因为茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，使更年期的女性入睡困难和失眠症状加剧。而经常酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状。

除了在饮食方面要注意外，女性处于更年期状态下，还应该注意情绪和心理的变化，当女性进入更年期以后，往往会产生悲观、忧郁、烦躁不安、失眠、易怒等情况，如何才能保持心态的愉快和平和呢？首先，更年期的女性要学会乐观的对待人和事物，凡事不要斤斤计较，使自己变得乐观、开朗；其次，不要总是患得患失、唉声叹气；再次，多和家人或朋友交流，把心里的苦恼和烦闷讲出来和大家一起分担，快乐的事情讲出来和大家一起分享，这样做会使你的痛苦减半，快乐加倍；最后，当你处于焦虑、紧张、低落、烦躁的情绪当中时，也不用刻意的想要打消掉这些情绪，你可以选择精神转移法，选择去散散步、听听歌、看看电视等等方法，让你的注意力从不好的情绪中转移出来。