扩胸运动，摆脱乳腺炎

28．扩胸运动，摆脱乳腺炎

乳腺炎是指由化脓性细菌侵入乳腺引起的急慢性乳腺炎，乳腺脓肿等病症。急性乳腺炎最常见于哺乳期妇女，导致急性乳腺炎最主要的病菌是金黄色葡萄球菌。急性乳腺炎炎症期的治疗是比较关键的阶段，如果治疗不得当，就会形成脓肿，如果不彻底治愈，在哺乳期间会反复发作，甚至在乳腺导管内形成坏死病灶，导致癌变。

初期的乳腺炎表现为乳房肿胀、疼痛，肿块压痛，表面红肿，发热；如继续发展，则症状加重，乳房搏动性疼痛。严重乳腺炎患者可伴有高烧、寒战，乳房肿痛明显，局部皮肤红肿，有硬结、压痛，患侧腋下淋巴结肿大、压痛。炎症在数天内软化，形成乳房脓肿，有波动感，脓肿深的皮肤发红及波动感不明显。破溃出脓后，脓液引流通畅，可肿消痛减而愈急性乳腺炎常伴有患侧腋窝淋巴结肿大，有触痛；白细胞总数和中性粒细胞数增加。

为什么乳腺炎在哺乳期的女性中最为常见呢？因为产妇产后，身体比较虚弱，抵抗力下降，是发病的主要原因。哺乳期的女性乳汁淤积在胸部，促使入侵细菌的生长繁殖。另外，由于现代女性生活节奏快，工作和精神压力，饮食结构的不合理，夫妻生活的不和谐等都容易导致内分泌失调而诱发疾病。

产后的孕妇，要想预防乳腺炎，就要注意避免乳汁淤积；防止乳头损伤；不要给孩子养成含乳头睡觉的习惯；促进乳汁排空；对胸部进行局部的理疗和热敷。另外，乳腺炎患者适宜食用清淡而富于营养的食物，如西红柿、青菜、丝瓜、黄瓜、菊花脑、茼蒿、鲜藕、荸荠、赤小豆汤、绿豆汤等。

一些运动对乳房有保健的作用，从而达到预防疾病的目的。

◎适宜人群

适用于产后患有乳腺炎的女性；另外，对于想要预防乳腺炎的女性也适用。

◎练习方法

（1）扩胸运动：站立，双臂打开做扩胸动作，每次舒展胸廓3～5分钟，活动颈部，耸双肩，左右转体，并进行深呼吸，捶打按摩腰部肌肉。

（2）仰卧起坐：身体前屈呼气，后仰卧开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头。

（3）拍胸法：坐在椅子上，上身挺直，两膝自然分开，双手放在大腿上，头放正，眼睛微闭，全身放松，深吸气，抬手，用掌从两侧胸部由上至下轻拍。

（4）举哑铃运动法：两腿分开，双手握紧哑铃，上半身前倾，背部和颈部保持挺直，把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

（5）甩手法：眼神平视，吸气，两手顺势甩高过头，身体向上挺拔，吐气放松，两手分开朝身后甩。

（6）振荡法：用右手小鱼际部着力，从乳房肿结处，沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶。

◎运动强度

（1）扩胸运动：每天3次，可随时进行。

（2）仰卧起坐：30岁以下的女性最佳成绩为45～50个／分钟，40岁应做到35个／分钟；50岁应努力达到25～30个／分钟。

（3）拍胸法：每次做10分钟左右。

（4）举哑铃运动法：每天早晚各做1次。

（5）甩手法：重复此动作10分钟。

（6）振荡法：动作反复3～5遍。局部出现有微热感时，效果最佳。

◎健身功效

锻炼是一个长期的任务，它不会在一个很短的时间内就能达到效果，但是，经过一定的锻炼，进行一些可以增强胸肌的运动，可以增进乳房健康，还对乳腺疾病引起的病痛有一定的缓解和治疗作用。

◎注意事项

要注意不要在经期进行仰卧起坐，也不要在经期做剧烈的运动，因为剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，也有可能使子宫内膜碎屑种植在卵巢上形成囊肿。另外需要注意，仰卧起坐时，不要抓举重物，以及挤压或者碰撞腹部，以免引起下腹部疼痛。