运动法摆脱乳腺增生

29．运动法摆脱乳腺增生

乳腺增生是乳腺间质的良性增生，主观上以乳腺疼痛为主，无肿块，为单纯性乳腺上皮增生，俗称“乳痛症”，发生在乳腺管内而表现为上皮的乳头样增生，伴乳管囊性扩张，为慢性囊乳腺病。发生于小叶实质者为乳腺小叶增生。乳腺增生具有周期性，它常发生或加重于月经前期，月经过去后疼痛明显减轻或消失，乳腺增生病约占全部乳腺疾病的75%以上，是最常见的一类乳腺疾病，发生于青春期开始以后的任何年龄的女性。其本质上是一种生理增生与复旧不全造成的乳腺正常结构的紊乱。在我国，囊性改变少见，多以腺体增生为主，故多称乳腺增生症。

西医认为，乳腺增生的患者黄体素分泌减少，雌激素相对增多。神经、免疫及微量元素等多种因素均可造成机体各种内分泌激素的失衡。而人的生活条件、人际关系、工作压力等都会影响内分泌系统的功能，进而使某一种或几种激素的分泌出现异常。

中医认为肝肾两经与乳房关系最密切。肝郁气滞、情志内伤在乳癖的发病过程中，有非常重要的影响。情志抑郁，气滞不舒，气血周流失度，蕴结于乳房胃络，乳络经脉阻塞不通，不通则痛而引起乳房疼痛；肝气横逆犯胃，脾失健运，痰浊内生，气滞血淤挟痰结聚为核，循经留聚乳中，故乳中结块。肝肾不足，冲任失调也是引起乳腺增生的重要原因。

此病的临床表现以乳腺肿块、乳腺疼痛为基本表现，部分患者有乳头发痒，溢液及口苦肋胀、胸闷、厌食、月经紊乱等全身症状。

乳腺增生患者应当多食用低脂肪的食物，如果摄入过高的脂肪和动物蛋白，或是由于无节制的饮食而造成肥胖，这些都会造成人体内某些激素的生成和释放，从而刺激乳房腺体上皮细胞过度增生。对于咖啡、可可、巧克力、酒类等食物应当避免食用；养成自查乳房习惯；减少人工流产次数；避免激素药物和美容产品的使用；最好不要佩戴过紧或有挤压隆胸效果的胸罩；另外，乳腺增生的患者要保持舒畅的心情以及稳定的情绪。因为不良的心理因素会加重患者的内分泌失调，促使增生症的加重。

适当的针对性运动和按摩能缓解乳腺增生带来的疼痛，下面就为大家介绍几种。

◎适宜人群

患有乳腺增生的女性。

◎练习方法

（1）推抚法：坐位，充分暴露胸部，在胸部上涂适量的液状石蜡；用双手全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚。

（2）穴位按摩法：按揉太冲、行间、阳陵泉、三阴交、足三里。

（3）推摩京门：坐位。双手掌反复推摩两肋，重点擦热京门（在侧腰部，章门后1.8寸，第12肋骨游离端下方）和带脉（在侧腹部，章门下1.8寸，第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点）。

（4）振荡法：以右手小鱼际部使力，从乳房肿结处，沿乳根向乳头方向做高速振荡推赶。

（5）按揉胸部：坐位，先以左手示、中指指腹沿顺时针方向按揉右乳房，以乳房有胀热感为宜，然后以同法用右手按揉左侧乳房。

（6）掌推背部：俯卧位，掌推患者背部（从颈部至腰骶部）。

（7）掌搓两肋：仰卧位，双手掌分别在两肋周围做搓法。

（8）结实胸腹运动：颈和腰同时保持挺直，把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气、一边将手向两旁伸张。

（9）健胸操：双手十指交叉，掌心向外，双腿分立，与肩同宽，脚尖踮起，同时收紧臀部；高举双手，伸直身体；上身保持高举状态，身体下蹲成欲跳姿势；起身站直，上身维持高举状，然后深蹲下去，直至臀部碰到脚后跟。

（10）强化胸部运动：上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下。

（11）健胸运动：取坐位席地、坐床、坐沙发，脚底与臀部置同一水平上。将两手背置脚底上，进行深呼吸，吸气时抬起臀部，呼气时放下。

◎运动强度

（1）推抚法：推抚做50～100次。

（2）穴位按摩法：每穴各按30次，按摩力度以局部胀痛为度，每天1次，1个月为一个疗程。

（3）推摩京门：推摩两肋2分钟，以胁肋有微热感为宜。

（4）振荡法：反复3～5遍，局部出现微热感时，效果更佳。

（5）按揉胸部：按揉左右胸部各2分钟。

（6）掌推背部：掌推背部2分钟。

（7）掌搓两肋：2分钟，以局部发热为宜。

（8）健胸操：5次为一组，待休息30秒后，重复进行，5组为一个训练过程。

（9）强化胸部运动：左右手轮流做10次。

（10）健胸运动：反复进行36次。

◎健身功效

运动对治疗乳腺增生的作用不是肉眼可以看见的，而是潜移默化的。只要你坚持进行一些可以增强胸肌的运动，可以在一定程度上缓解和治疗乳腺增生引起的疼痛。

按摩除了具有疏肝清胃、通乳散结的功效，还可以起到疏肝解部、调理冲任、活血化淤的作用。经常选择适当的手法进行按摩，可以预防乳腺增生的发生。