体重科学自检

48．体重科学自检

唐朝是以杨贵妃的丰满为美，但是，当今社会是流行以瘦为美，相信这令很多胖美眉甚为苦恼，恨不得坐上时光机回到唐朝。其实，瘦不一定就是美丽的，如果达到骨瘦如柴的程度，相信只会给人一种恐怖的感觉；胖也不一定就是臃肿的，如果身材结实匀称，没有很多赘肉，一样能给人一种健康的感觉。当然，减肥除了为了漂亮之外，还因为体形正常有利于身体的健康，而肥胖却给我们的身体带来了很多的危害。

正常标准体重的计算公式如下：标准体重（千克）＝身高（厘米）-105。比如：一个成年女性的身高为165厘米，其标准体重应为165-105＝60（千克）。

当然，除了用身高得出标准体重的方法之外，还有一些其他的方法了解自己的体重是否正常。

世界卫生组织用人的腰臀比来衡量其是否肥胖，具体方法是：让被测试者放松站立，然后测量其腰围的数值和臀围的数值，再用腰围的数值除以臀围的数值，得出的结果即是腰臀比值。女性的正常腰臀比值应小于0.7，男性的正常腰臀比值应小于0.8。若女性的腰臀比值大于0.85，男性的腰臀比值大于0.9，则说明这个人患有肥胖症。

根据下面提供的数据，看看自己属于哪个体型的人，不要人云亦云，跟风减肥。

（1）瘦肥型：体重低于标准10%以上，但体脂肪量高。这类型的人要注意通过运动或其他方法加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，强化肌力，培养运动习惯；另一方面，在饮食上要注意均衡膳食，注意蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。

（2）微胖型：体重合乎标准，但体脂肪量高，是典型的现代人体型。这类型的人要注意通过运动加强脂肪燃烧。另一方面，在饮食上要注意减少摄入高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。

（3）肥胖型：体重高于标准体重10%以上，体脂肪量高。这类型的人要注意每周至少运动3次，每次运动时间在30分钟以上。另一方面，在饮食上要注意合理搭配，可以找专人制定减肥餐或上网找一些减肥的食谱，参照膳食，少吃高脂肪、高胆固醇、糖分含量过高、油炸类食物及零食等。

（4）稍瘦型：体重低于标准体重达10%以上，但体脂肪量合乎标准。这类型的人要注意多做强化肌力的运动，可促进体内新陈代谢。另一方面，在饮食上要注意补充营养。

（5）过瘦型：体重低于标准体重达10%以上，体脂肪量不足。这类型的人要注意增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加，另一方面，在饮食上要注意营养的补充和摄入，不可偏食或挑食。

（6）强壮型：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。

（7）活力型：体重为标准，但体脂肪少，是让人羡慕的体型。

（8）肌肉发达型：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。

体重过高或过低都会影响人体健康。过于消瘦容易引起营养不良，会使人体的免疫力降低；体重过重会诱发多种疾病，如高血压、高血脂、动脉硬化等疾病。营养不良，要注意补充营养；体重过重，就要想办法减肥了。