丰胸运动法

52．丰胸运动法

无论是年近半百的中年女性，还是青春正茂的花样少女，谁都希望自己拥有让人称羡的胸部，因为自古以来，胸部就被誉为是女性的“第二张脸”。相信哪个女性被人叫做是“太平公主”、“搓衣板”、“小红帽”……这些称呼的时候，心里都不太好受。如何才能拥有身材纤细，但是上围突出的火辣身材，像曾之乔、瑶瑶、林志玲等众多明星一样的傲人双峰呢？我们可以一起来做美胸运动，让你发现做“丰满”的女人挺好。

◎适宜人群

胸部扁平或对现在的胸部尺寸不满意的女性朋友。

◎练习方法

（1）俯卧撑：双腿并拢跪撑，双脚抬起，双手在前支撑，肘关节向两侧弯曲，身体下压，伸展胸肌。然后，用力向上推起，直至两臂伸直。

（2）缩水回复法：平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴，弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开，吸气，抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰部靠拢。吐气放松，回复最初姿势。

（3）手掌对抗法：并腿跪立，双手胸前相握，两掌用力对抗相推，然后放松。做10次后，静止用力10～15秒。休息30秒，再做一遍。做动作时要挺胸，有意识地胸肌用力。

（4）四步丰胸法：首先，双手并拢放在胸部下方，要使整个胸部都在手掌内，然后，中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边将胸部拉起，同时在腋下轻压两下。抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向下推至胸部，然后，再换只手重复此动作。把左手放在左胸的斜下方边缘，接着利用右手向上及向里推动胸部。在推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面，然后，换只手重复此动作。利用示指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注意在按压时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。

◎运动强度

（1）俯卧撑：做10个左右，休息30秒，再做10次，每天坚持做一次，如果你的臂力不是很好，可以采取站立式的俯卧撑运动。

（2）缩水回复法：整套动作重复2～3次。

（3）四步丰胸法：每步动作重复5～10次。

◎健身功效

进行针对胸部的运动，能锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，而按摩能有效地促进胸部的血液循环，促进乳房丰满。

◎注意事项

除了要做有针对性的丰胸运动之外，平时还应该注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，这样做也有利于乳房发育。