【摘要】：腰部的纤细与否，是评价女性身材好坏的重要标准。先向左侧扭转腰部，直到最大限度。运动可以活动腰部多余脂肪，可以达到紧实腰部肌肤，甩掉赘肉的目的。一般来说，腰腹松弛的原因除了缺乏运动，还有一个主要原因就是饮水过多。所以，平时除了要坚持做运动以外，还应当严格控制每天的饮水量。否则，过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，致使腰腹松弛。
54．瘦腰运动法
腰部的纤细与否，是评价女性身材好坏的重要标准。宋丹丹和赵本山的经典小品《昨天今天明天》中也提到了只有“杨柳细腰樱桃口”，才能“谁见了我都乐意瞅”。不仅在现代人们喜欢女性的“杨柳细腰”，早在古代，君主不仅喜欢细腰的美女，还同样喜欢细腰的大臣，就是我们所熟知的“楚王好细腰”。
为了我们的身体健康，为了你苗条身材的梦想，现在就开始行动起来吧，让你的“杨柳细腰”不再是梦。
◎适宜人群
想要让腰部变细、腰部皮肤变得紧实的人。
◎练习方法
（1）曲线扭转瘦腰运动：取站立姿势，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部；呼气时，向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6～10次。反方向重复以上动作。
（2）美腰体位运动：站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度。再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。
（3）按摩法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧的进行按摩。
◎运动强度
（1）美腰体位运动：连续做10～20次。
（2）按摩法：各按摩30～50下，每天按摩1次。
◎健身功效
运动可以活动腰部多余脂肪，可以达到紧实腰部肌肤，甩掉赘肉的目的。而按摩能利用揉捏的动作改善腹部的脂肪，提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
◎注意事项
一般来说，腰腹松弛的原因除了缺乏运动，还有一个主要原因就是饮水过多。所以，平时除了要坚持做运动以外，还应当严格控制每天的饮水量。喝水时，要每次少量，晚上八点以后，就不要再喝水了。否则，过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，致使腰腹松弛。
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