背部减脂运动法

55．背部减脂运动法

很多女性比较注重自己的腰部是不是够细，自己的胸部是不是够大，自己的腿部是不是够长……而忽略了自己的背部曲线是否足够动人。长此以往，导致自己的背部扁平、赘肉横生，即使好多女性腰身够细、身材比例足够匀称，可还是不敢向颁奖典礼的女性那样，穿着吊带或露背装在人前大放异彩。

要想成为身材无懈可击的魅力女超人，就一定要注重背部线条的打造。运动和按摩，就是塑造背部线条的最好方法。

◎适宜人群

背部线条不够优美的朋友和背部赘肉较多的朋友。

◎练习方法

（1）仰卧运动：身体仰卧，双腿并拢伸直，双手自然放于身体两侧。右腿经左腿膝盖下部弯出，尽量使右膝贴近地面（肩部不得离开地板），保持30秒左右。回到预备姿势，换另一条腿做。

（2）脊椎运动：背靠墙站直，臀部以下离墙约30厘米远。吸气，先垂头，然后连上背也逐步向下弯，双手放松。接着弯低身，双膝屈曲，双手轻柔下垂。重新将背部提起，紧靠墙，再提起头部。

（3）平地拱桥：平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地。收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2～3秒。还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束。

（4）下背伸展运动：躺在地上，双脚屈曲并微微分开，与臀部平衡，手放在两旁，手心向外。慢慢平和地呼吸，并缓慢地将盆骨以及下背提起，使背部稍屈曲，回复原来姿势。

◎运动强度

（1）仰卧运动：每个动作做5～10次，隔天做一次。

（2）脊椎运动：这组动作共做5次。

（3）平地拱桥：一组动作进行10次。

（4）下背伸展运动：这组动作共做20次。

◎健身功效

运动能促进血液循环，消除体内多余的脂肪，使背部呈现完美曲线。

◎注意事项

除了运动，想要背部的皮肤紧致、富有弹性，是和日常的保养分不开的。可以每周自己动手做一次背部护理，以达到去除角质及促进血液循环的目的。