【摘要】：有很多简单的运动也能够起到健腿的作用。下肢静脉血在向心回流的过程，需要下肢肌肉产生的挤压作用、心脏搏动所产生的收缩力量，以及呼吸时胸腔的负压来共同完成。适时架高双腿可以起到加速血液回流，减轻静脉内压的双重作用，还可以改善组织供氧。如果患有心脑血管疾病，要注意在运动过程中避免运动强度过大，一旦身体有任何不适，要立刻停止运动，到医院就诊。
7．健腿运动法
大家都知道人老腿先老，除了健身走、散步、跑步之外，还有什么好的方法可以起到健腿的作用呢？有很多简单的运动也能够起到健腿的作用。
◎适宜人群
没有腿部疾病的人。
◎练习方法
（1）甩腿法：先甩动小腿，将脚尖向前向上翘起，接着向后甩动，然后将脚尖用力向后，保持脚面绷直。
（2）扭膝法：双脚并拢，屈膝微蹲。双手盖住膝盖，顺时针、逆时针方向分别进行扭按。
（3）架高双腿：在入睡之前，把双腿抬高，放在高过心脏位置的床头、背椅墙上，使腿部得到充分休息。
（4）扳脚趾法：躺在地上，脚向上伸直与身体呈90°，用一条长毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手与脚都伸直。
◎运动强度
（1）甩腿法：两只腿交替进行3分钟，患有心脑血管疾病的老人及年事已高的老人可以扶着东西做此运动。
（2）扭膝法：顺时针、逆时针各进行20次。
（3）架高双腿：每天3次，每次15～20分钟，贵在长期坚持。
（4）扳脚趾法：重复这套动作30次。
◎健身功效
经常活动双腿，可促进全身的血液循环，有利于拉伸腿部肌肉，起到活络筋骨、强身健体的功效。另外，近年来的医学研究表明，中老年人经常架高双腿可以促进腿部、心脏健康。下肢静脉血在向心回流的过程，需要下肢肌肉产生的挤压作用、心脏搏动所产生的收缩力量，以及呼吸时胸腔的负压来共同完成。适时架高双腿可以起到加速血液回流，减轻静脉内压的双重作用，还可以改善组织供氧。
◎注意事项
如果患有心脑血管疾病，要注意在运动过程中避免运动强度过大，一旦身体有任何不适，要立刻停止运动，到医院就诊。
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