健眼运动法

9．健眼运动法

在不知不觉中，电脑日渐成为人们生活中不可或缺的一件工具。甚至有些人如果长时间不用电脑，会产生心痒难耐的感觉，或是许久不用双手敲击键盘，手也会痒痒……这里要告诉读者，长期使用电脑的人普遍会患有干眼症，极易出现眼红、眼干和疲倦的症状，有时还会感到眼睛酸痛、眼睑或额头沉重、分神、视线模糊。如果对眼睛保护不好，会降低视力，甚至是失明，同时也会影响到学习与工作。眼睛是通往心灵的窗口，也是与外界沟通的工具，如果眼睛不好，做什么事情都不会方便。那如何保护眼睛，才能既保证拥有一双明亮健康的双眼，又可以预防眼部疾病呢？下面就简单教你两个护眼的妙招。

◎适宜人群

适合所有人，尤其是对电脑族、长期伏案工作者和脑力工作者非常有效，有外伤的患者不宜做此动作，同时，对有血肿、皮损、怀疑骨折的病人也不适宜。

◎练习方法

（1）极目：每天清晨起床，选择空气新鲜的地方，自然直立身体，闭眼，眼球从左到右，再从右到左各转动5次，然后猛睁双眼；双目注视远处一个目标，并尽量放松眼睛，保持此动作1～2分钟后，再将视线缓缓移近，到眼前1尺左右即可，坚持约1分钟左右，之后将视线再由近至远移到原目标。

（2）转眼球：身体直立，两手交叠于小腹，含胸拔背，放松全身，呼吸均匀；眼睛顺次注视左、右上角和左右下角，重复5次；用干净的双手中指从鼻梁两侧内角鼻凹处开始，由上至下以环形按摩眼眶，然后眨动双眼20次。

◎运动强度

自我感觉轻松即可，次数、遍数依实际情况而定。

◎健身功效

可加快眼部周围皮肤血液循环速度，消除眼肌疲劳，改善和调节视力，有助于保护眼睛和预防眼疾，同时，有消除黑眼圈的作用。

◎注意事项

揉眼时，不要太用力，如果眼前出现闪光感、视野缺损、视线模糊时，应尽早去医院查看；如果是高度近视的中年人，应避免用力搬运重物、做仰卧起坐、举重、投掷等活动；另外，骨质疏松的病人不要用力按摩眼睛。