【摘要】：但是，不同人也会多多少少有些相同之处，根据这些相同之处，我们把他们分为了以下几组：上班族：在早上晨练后，体力会有所消耗，而且还要去上班，所以早餐一定要多摄入含有蛋白质的食物。但不要吃得过多，过饱后进行剧烈运动，不利于肠胃健康。摄入少量蛋白质，如清蒸鱼、几片牛肉。老年人：每天吃鸡蛋1～2个，老年人不宜补充过多的蛋白质。
3．选择最适合自己的营养方案
哲学家说，世界上没有两片相同的树叶。同理，我们每个人的生理构造也存在细微的差异，使得每个人吸收营养成分不同，使得每个人的饮食习惯不同，生活方式不同……但是，不同人也会多多少少有些相同之处，根据这些相同之处，我们把他们分为了以下几组：
上班族：在早上晨练后，体力会有所消耗，而且还要去上班，所以早餐一定要多摄入含有蛋白质的食物。可食用鸡蛋1～2个，适当吃一点鸡腿、瘦肉，也可吃一点粗粮馒头或全麦面包，另加一杯牛奶、一份蔬菜，以提供人体所需的能量。
另外，上班族平时很少进行户外运动，一般都喜欢在下班后去健身房健身，这个时候也马上快到吃饭时间了，可适量补充一些碳水化合物，比如一杯牛奶，或一个玉米棒。但不要吃得过多，过饱后进行剧烈运动，不利于肠胃健康。
减肥的人：不吃过分油腻的东西。一定要吃含有碳水化合物的食物，如米饭、馒头等，但不要超过1两，半两就可以了。吃一片杂粮面包，喝一碗杂粮粥，蔬菜要凉拌着吃。摄入少量蛋白质，如清蒸鱼、几片牛肉。
老年人：每天吃鸡蛋1～2个，老年人不宜补充过多的蛋白质。如果是高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄即可。同时，也不宜摄入太多的碳水化合物，最好多吃杂粮，如全麦的馒头等，吃1～2个即可，喝一碗小米粥或一杯豆浆。早餐中必须有蔬菜，水果可作加餐。
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