【摘要】：为了防止体内多余脂肪，尤其是腹部脂肪对人体健康造成伤害，长期利用双人腹肌板进行练习，便可轻轻松松解决腹部肥胖问题。适用于腰腹部肥胖的青年男女和中年男性、腹部肌肉力量较弱者、缺乏运动者、腰臀比例失调者。仰躺在双人腹肌板上，双脚勾住横杠以固定下肢，两手交叉枕于脑后，收缩腹部肌肉使上身坐起，然后，慢慢还原动作，重复练习。
6．双人腹肌板
很多女性都喜欢拥有八块腹肌的男人，不仅仅因为它让男性充满魅力，更重要的是它也代表着健康。美国圣路易斯华盛顿大学通过研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%～25%，那么死亡率会增加30%。因此，面对日益“繁盛”的大肚腩队伍，特别是在中年男性群体中，将松松垮垮的腹部练成肌肉既可以延长寿命，也是对健康的保障。为了防止体内多余脂肪，尤其是腹部脂肪对人体健康造成伤害，长期利用双人腹肌板进行练习，便可轻轻松松解决腹部肥胖问题。
◎适宜人群
适用于腰腹部肥胖的青年男女和中年男性、腹部肌肉力量较弱者、缺乏运动者、腰臀比例失调者。如果慢性肝病患者，则不应做过度强烈的腹肌锻炼，儿童、重症高血压、心脑血管疾病患者不宜使用。
◎练习方法
仰躺在双人腹肌板上，双脚勾住横杠以固定下肢，两手交叉枕于脑后，收缩腹部肌肉使上身坐起，然后，慢慢还原动作，重复练习。
◎运动强度
以感觉稍累即可，每周3～5次，每次2～4组，每组次数根据具体情况而定。
◎健身功效
持之以恒的进行锻炼，可有效减少腰腹部位多余的脂肪；还可以锻炼人体腹部和大腿部的肌肉，对强健肌肉和美化形体有一定作用。
◎注意事项
练习时动作不要过快，尤其是动作还原时，要让腹肌始终有阻抗力，不要成放松状态。经常下意识地收紧腹部，并做深呼吸，或每天快步行走2000米～3000米，这样可以带动腹壁活动，对强健腹肌、减除腹部和腰部脂肪也同样有效果。
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