【摘要】：腰部和背部是人体结构中的重要组成部分，所以，对腰背部的保健就显得格外重要。锻炼腰背部不仅可以帮助人体塑造完美体型，还可以让身体更健康，尤其是让某些内脏器官更健康。腰背伸展器对锻炼腰背肌肉力量非常有效果，是深得中老年朋友喜欢的运动。特别是对长期腰部肌肉疲劳的人而言，腰背伸展器可以有效帮助改善这种情况，让你拥有健康的同时，还塑造出了体型。
13．腰背伸展器
腰部和背部是人体结构中的重要组成部分，所以，对腰背部的保健就显得格外重要。锻炼腰背部不仅可以帮助人体塑造完美体型，还可以让身体更健康，尤其是让某些内脏器官更健康。腰背伸展器对锻炼腰背肌肉力量非常有效果，是深得中老年朋友喜欢的运动。特别是对长期腰部肌肉疲劳的人而言，腰背伸展器可以有效帮助改善这种情况，让你拥有健康的同时，还塑造出了体型。
◎适宜人群
适用于中青年、中老年，特别是长期伏案工作者、公务员、电脑族等人群，慢性腰肌劳损患者、轻度驼背、腰背部肌肉力量较弱者。儿童、脊椎病严重者不宜使用。
◎练习方法
（1）伸腰练习：两手紧握扶手，腰部后靠在腰背伸展器弯曲板上，然后向后慢慢弯曲身体。
（2）抬腿练习：身体坐于伸展器上，两手紧握栏杆，同时，双臂用力支撑起身体，举平双腿，然后停止一会儿。
（3）俯卧撑练习：两手扶住栏杆，然后，做斜体俯卧撑，可根据自身具体情况确定做的次数。
◎运动强度
以自我感觉轻松即可。每周5～7次，每次2～3组，每组3～5次。
◎健身功效
可以有效帮助缓解腰背部疼痛，放松腰背肌肉并消除其疲劳感；增强上肢支撑力量和腰腹肌肉力量；还可以舒展腰腹部肌肉，锻炼腰、腹、背的柔韧性。
◎注意事项
在锻炼过程时，不要将手脱离扶手，以防在进行前后摆动中使身体失去重心，从侧面甩出，或栽倒于前面；前后摆动的速度应由慢到快，摆动幅度由小到大；因为老年人椎间和椎旁的韧带相对较为松弛，所以，在练习前一定要做好充分的准备活动。
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