【摘要】：人在步入中年以后，身体的各个器官都会开始逐渐衰退。如四肢不灵活，全身肌肉柔韧性和协调性下降等等。社区健身器材中，转体训练器的练习动作比较简单，但也要持之以恒，才可以达到锻炼效果。适合12岁以上人群，练习者体重不超过100千克。尤其是对患有腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症状的患者适用。
14．转体训练器
人在步入中年以后，身体的各个器官都会开始逐渐衰退。如四肢不灵活，全身肌肉柔韧性和协调性下降等等。而且人过30岁，心肺功能出现衰退，钙的供应也会减少，然后，身体会出现膝部僵直、腿骨软化、坚韧性和力度渐渐降低。如果想延缓身体衰退、增强下肢力量，有一个很好的锻炼方法，就是经常参加运动，而且是多进行下肢活动，这样可以加强肌肉力量和相应关节的柔韧性。社区健身器材中，转体训练器的练习动作比较简单，但也要持之以恒，才可以达到锻炼效果。
◎适宜人群
适合12岁以上人群，练习者体重不超过100千克。尤其是对患有腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症状的患者适用。
◎练习方法
两手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，利用腰部力量带动下肢左右转动，并重复练习。
◎运动强度
练习后感觉轻松即可。每组3～5分钟，每次2～4组，每周5～7次。
◎健身功效
长期锻炼可以疏通经络、强腰固肾、促进气血通畅；进行较大幅度的转腰活动有助于使腰部肌肉放松，并加强腰腹部的肌肉力量，提高腰腹肌肉的柔韧性及协调性，以达到健美体型的作用。
◎注意事项
在锻炼的过程中，注意握紧扶手，也不应在运动过程中突然从器材上跳下；动作幅度不要太大，以免腰肌损伤。
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