【摘要】：下腰训练器可以帮助锻炼人体腰部，尤其是长期坐在办公桌前的上班族，更应多进行此项训练。长期使用下腰训练器，可以充分活动腰部，并起到增补肾气、疏通经络的作用。建议提起上身的幅度根据个人情况而定，以免腰部受伤。在锻炼过程中，不要动作幅度过大。特别是老年人，因为随着年龄的增长肌肉软组织的水分逐渐减少，可能出现不同程度的骨质疏松，过度用力易导致腰椎的损伤。
15．下腰训练器
下腰训练器可以帮助锻炼人体腰部，尤其是长期坐在办公桌前的上班族，更应多进行此项训练。长期使用下腰训练器，可以充分活动腰部，并起到增补肾气、疏通经络的作用。腰是人体的中心，关系到人体体型的美丑，特别是对女性，因为柔软的腰部会给人一种健美的感觉。
◎适宜人群
适用于14～60岁的人群。患有腰椎间盘突出症者不宜。
◎练习方法
（1）后桥练习：伸直双腿，身体坐在训练器的前斜面上，双手抓紧两侧的扶手，身体缓缓后仰，让腰部贴在其圆柱形曲面上，使身体完全伸展成“桥形”，保持此动作5～8秒，之后慢慢还原。
（2）高位俯卧撑：双手握住栏杆，面朝训练器，做俯卧撑练习，也可以做仰卧起坐，但做时要注意收紧腹部。
（3）俯卧提身运动：身体仰躺在训练器上，伸直两手，然后膝盖弯曲。缓缓地提起上身直到感觉收紧背部。建议提起上身的幅度根据个人情况而定，以免腰部受伤。
◎运动强度
练习后感觉轻松即可。
（1）后桥练习：老年6～9个，中年8～15个，青年12～20个。每周5～7次。
（2）高位俯卧撑：老年6～10个，中年8～15个，青年12～20个。每周5～7次。
（3）俯卧提身运动：每组10次，一般做3组。每周5～7次。
◎健身功效
可改善颈椎、胸椎、腰椎和髋关节的灵活性；同时增强腰、背、肩、颈部肌肉力量和韧带的柔韧性。
◎注意事项
在锻炼过程中，不要动作幅度过大。特别是老年人，因为随着年龄的增长肌肉软组织的水分逐渐减少，可能出现不同程度的骨质疏松，过度用力易导致腰椎的损伤。
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