【摘要】：当达到适宜的摇摆幅度后，练习者可以通过自身重量和手来控制、调节秋千的晃动。另外，荡秋千可以在晚饭散步之后，到有健身器材的小区全家人一起进行，增加家人沟通的机会，有利于增进家人的感情，减少家庭矛盾的产生。儿童在使用秋千时，需要有大人在旁保护；运动时，注意防止碰撞到周围人；秋千摆动角度不大于与立柱所成45°角，以免发生危险，造成不必要的伤害。
1．荡秋千，最放松的减压法
现代人的生活节奏十分快，压力也很大，很多人还需要家庭、事业两头兼顾。为了我们的身体健康，在繁忙的工作之余，我们有必要去放松一下身心，以缓和自己的情绪和压力，我们平时只要抽出一点时间来荡一荡秋千，就可以愉悦身心，起到调节精神的作用。
◎适宜人群
适合青少年、青年妇女、脑力劳动者、身心紧张者等生活和学习比较繁忙、压力较大的人。但是需要注意的是，心脑血管疾病患者、眩晕者应该禁忌。
◎练习方法
两手紧握秋千两边的吊索，坐在秋千的座板上，身体要随着秋千的摇摆有节奏并均匀用力前后摇摆。当达到适宜的摇摆幅度后，练习者可以通过自身重量和手来控制、调节秋千的晃动。也可以通过他人的帮助来摇摆秋千。
◎运动强度
以自我感觉相当轻松为准，不定期进行，每次3～5分钟，每周1～2次。
◎健身功效
荡秋千能够提高身体的灵活性、协调性，增强腰腹肌肉力量；从心理方面来讲，荡秋千可以陶冶人的情操，使人精神愉快；缓解工作、学习、生活上的种种压力，增添欢乐。另外，荡秋千可以在晚饭散步之后，到有健身器材的小区全家人一起进行，增加家人沟通的机会，有利于增进家人的感情，减少家庭矛盾的产生。
◎注意事项
儿童在使用秋千时，需要有大人在旁保护；运动时，注意防止碰撞到周围人；秋千摆动角度不大于与立柱所成45°角，以免发生危险，造成不必要的伤害。
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