门球，最易学的全身性运动

5．门球，最易学的全身性运动

许多门球爱好者都说：“门球一打就爱，二打就热，再打就迷，迷了就醉。”很多没有打过门球的朋友会问，这到底是为什么呢？首先，在于门球运动的参与人员非常的广泛，是男女老幼都是可以参加的一种运动；其次，在于在进行门球运动的时候，给人一种运动而有闲，用力而有节，快乐而不激，用心而不苦的感觉，这是门球运动的基本特点，也是众多参与者给门球如此之高评价的魅力之所在。

◎适宜人群

适合中老年人、亚健康者、弱体质者、精神状态不佳者，男女老幼都可参加，可以发展成为一种全家性的运动。但是，需要注意的是，门球运动不适合弯腰驼背、性格急躁、有心血管疾病、患高血压病的老人。

◎练习方法

（1）握棒方法：准备击球的时候，要求做到凝神静气，集中精力，全身放松。具体的握棒手法有叠指握杆法、棒球握杆法（握棒时，右肩稍低，两肩和两臂形成等边三角形，眼睛正好在球后边上方，容易看准击球点位置）两种。但是，无论你习惯用哪一种握棒方法，进行侧击时，左手手背、右手手掌或右手手背、左手手掌都要正对目标轻轻握杆，两手拇指根部向前突出。领杆打球的是左手，能伸展开左臂，则摆杆稳定，这样才是最正确的握棒基本要求。

（2）击球姿势：在进行门球运动时，击球的姿势可以分为半弓步持棒式、半马步持棒式、横蹲位持棒式三种。

半弓步持棒式

两脚开立，两腿之间相距20～30厘米，一脚在前，一脚在后，具体哪只脚在前或在后没有具体要求，主要看你的个人习惯，前脚脚尖与球平行，间隔约一个球的距离，后脚脚尖的平行线在前脚的脚当中，两肩放松，不要耸肩，两臂自然垂于体前；上体前倾，整个身体呈半弓步状态。左手紧贴右手，全握槌柄，手心相对，两手臂紧靠在膝关节处，槌头与脚平行，将槌柄固定，有点类似于打高尔夫的动作。该姿势主要用于向前击球。

半马步持棒式

和半弓步持棒式不同的是，半马步持棒式要求两脚处于平行状态，并与肩同宽，两肩放松，两臂自然垂于体前，双腿屈曲，上体前倾，整个身体姿势呈半马步状态。右手全握槌柄，左手以示指和中指尖顶住槌柄，并紧贴右手，手心相对，两手臂紧靠在膝关节处，槌头与脚平行。该姿势也用于向前击球。

横蹲位持棒式

两脚处于平行状态，并与肩同宽，两肩放松，两臂自然垂于体前，双腿屈曲，上体前倾，紧接着整个身体姿势呈蹲式。右手全握槌柄，用左手的示指和中指尖顶住槌柄，并紧贴右手，手心相对，两手臂紧靠在右膝关节处，槌头与脚尖呈直角，两手持球棒固定。

半弓步持棒式与半马步持棒式用于正面击球，横蹲位持棒式用于侧向击球。

（3）瞄准方法：脚的站位应在球后10～15厘米处，保证眼睛的位置正好处在瞄准线的延长线上。在进行瞄准的时候，头尽可能少动或不动，以免影响瞄准效果，从而影响击球的准确性。击球面与瞄准线成垂直角度，是正确的击球位置。如果测好距离，找准了击球点，就应集中视线，注意在击球点上摆杆击球，直至击打完毕。

◎运动强度

以自我感觉轻松为准，每周进行2～3次，每次进行1～2小时为宜。

◎健身功效

门球可以锻炼人的手、臂、腰、腿、脚的肌肉，还锻炼到了视力、听力、内脏和神经系统；增强脑细胞的活力，锻炼思维和记忆能力，使身体的协调性变好；在心里方面，可以增进与朋友的友谊与家人的感情，愉悦身心，陶冶情操。

◎注意事项

在进行运动之前，要做好充分的准备活动，把臂、腿、腰以及相应的关节充分活动开；练习时，不应超过自己适合的步伐和超过活动的幅度，以免造成筋骨扭伤，引起不必要的麻烦。