第1杯水
时间：上午7：00。
功效：经过一夜睡眠，身体会借着流汗及皮肤蒸发排出一些水分，早晨的身体处在轻微“脱水状态”，饮水可及时唤醒五脏六腑，让机体循环系统充分活跃起来，对经常便秘的人来说，更具有通便效果。
第2杯水
时间：上午8：00。
功效：补充由于上班路上流汗等流失的水分，可以缓解疲劳、舒缓神经，利于工作。面部易生斑点或肤色易变黄暗的人，应避免喝茶、有色饮料，以白开水为佳。
第3杯水
时间：上午10：00。
功效：餐前约1小时空腹喝水，可使水分补充到全身细胞，供应体内对水的需求，保证分泌必要的消化液来促进食欲，帮助消化。另外，咖啡和茶分别含有咖啡因和茶碱，有助于集中精力，保持清醒，但不宜多喝，以免刺激神经。
第4杯水
时间：下午2：00。
功效：及时补充工作期间流汗及尿排出的水分，而且可以顺利将体内囤积的废物排出。
第5杯水
时间：傍晚6：00。
功效：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
第6杯水
时间：晚上9：00。
功效：晚上9：00喝1杯水，既可避免第二天早晨眼部水肿及眼袋现象的产生，又可以稀释血液，加速血液循环，对投入工作有益。
特别提示：饮水要饮白开水
现在我国的自来水都符合生活饮用水的标准，—般普通家庭煮沸的白开水中含有丰富的矿物质，是最方便、经济的，也是安全的，完全可以满足一般人对水的需求。
与之相比，天然矿泉水、纯净水、蒸馏水的区别在于更安全卫生一些。值得注意的是，纯净水和蒸馏水却缺乏人体所需的矿物质，钙、镁、钠等微量元素，不适宜长期饮用。
对于市场上日益走俏、花样百出的绿茶、红茶、茉莉花茶、水溶维C等各种饮料，这些饮料含有丰富的人体所需的茶多酚、维生素、矿物质、糖类等营养成分，值得推荐。
含糖饮料会减慢胃肠道吸收水分的速度，长期大量地喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升。
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