【摘要】：喝水应该少量多次，每次200毫升左右（1杯）为宜。在运动强度较大时，应根据需要及时补充足量的水分，但每次饮水不宜过多，可分几次饮水解渴。如人在大量出汗后，体内不仅缺水，汗水还会带出一些盐分，一次大量饮水而不补充失去的盐分，结果血液中的盐分就减少，吸收水的能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成“水中毒”。并在水里稍加一点盐，这样分几次喝，就不会出现“水中毒”。
喝水应该少量多次，每次200毫升左右（1杯）为宜。空腹饮下的水在胃内只停留2～3分钟，很快进入小肠，再被吸收进入血液，1小时左右就可以补充到全身的血液中。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
早晨起床后可空腹喝一杯水，因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而使血液黏稠。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。
运动时由于体内水的丢失加快，如果不及时补充就可以引起水缺乏。在运动强度较大时，应根据需要及时补充足量的水分，但每次饮水不宜过多，可分几次饮水解渴。
特别提示：一次大量饮水会中毒
如人在大量出汗后，体内不仅缺水，汗水还会带出一些盐分，一次大量饮水而不补充失去的盐分，结果血液中的盐分就减少，吸收水的能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成“水中毒”。人就会出现头晕、眼花、口渴，严重的还会突然昏倒，医学上称之为“脱水低钠症”，十分危险。人在大量出汗后感到口渴时，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发黏，咽喉干燥而引起的感觉。这时是需要喝水，但不可大量喝水，应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后再喝少量的水，停一会儿后，再喝一些。并在水里稍加一点盐，这样分几次喝，就不会出现“水中毒”。夏天或劳动、运动后大量出汗时，饮水一定加上点盐，适当饮用淡盐水，加盐量在0.2%～0.3%即可。
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