一日三餐食量分配比例

通常一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐30%～40%为宜。此比数应根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。

早餐要保证营养充足，于健康状况和工作学习效率至关重要。吃好早餐对上午以至全天的营养吸收和工作或学习很重要。营养专家建议，早餐中除了牛奶、麦片、面包之类的食物，最好再吃点肉，营养更丰富，能够保证在一天中精力充沛，利于工作和学习。

午餐要吃好。经过上午紧张的工作或学习，人从早餐获得的能量和营养不断被消耗，需要午餐进行补充，为下午的工作或学习生活提供能量。

晚餐要适量。晚餐除补充下午的消耗外，与次日早餐间隔时间很长，所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要。

相关：怎样吃好晚餐

⑴晚餐要吃早：由于晚饭后人们活动较少，所以早一点吃晚餐，可以给胃肠更多的消化时间，这样到睡觉时，进食已消化得差不多了，再睡觉就会感到舒服，也可防止养分的堆积。如果早点吃完晚餐，在睡觉前外出散步一会儿，则更为有益。

⑵晚餐要吃少：也是由于晚餐后活动少，不利于消化，如果能少吃一些，比如吃七八成饱，有利于消化，不会有过多的营养堆积在机体内，不会使身体发胖，也可减少胃肠病的发生机会。

⑶晚餐要吃素：油腻肥厚之物不利消化，清淡素雅的食物比较容易消化。素食好消化，可以避免脂肪堆积，有利于防止发胖和加重胃肠负担。

⑷晚餐要吃稀：吃稀就是说不要光吃干食，要有干有稀，这样便于消化和排泄，也利于机体补充水分。最好是晚餐以稀饭为主，或有干有稀，如吃稀粥或吃干食加汤都可以。因为人在夜间睡眠时，机体还是消耗水分的，如出汗、呼吸和排尿，都会消耗大量水分，如果晚餐不供给一定水量，身体就易缺水，血液也会黏稠，流动减慢，很易发生脑血栓或早晨起来发生心脏病。