【摘要】：锻炼不能三天打鱼，两天晒网。停止经常的运动锻炼，一段时间后机体的血糖调节能力就会下降，几个月后心脏功能就会明显降低。为此，每周成年人应锻炼5天以上，每次30分钟，或每周3次，激烈运动每次20分钟。在锻炼一段时间后，同样的用力，可以走得更快，说明体质在增强，这时，适合锻炼的强度也在增加，可以有一个更高的目标，人体的健康会因此受益更多。如果这种不适持续，甚或有加重的趋势，应及时就医。
2.每周应锻炼5天以上
锻炼不能三天打鱼，两天晒网。停止经常的运动锻炼，一段时间后机体的血糖调节能力就会下降，几个月后心脏功能就会明显降低。心血管病、糖尿病、癌症这些慢性病一般要经过20年以上的漫长发展过程，只有坚持锻炼，才能起到预防或延缓它们发生和发展的作用。为此，每周成年人应锻炼5天以上，每次30分钟，或每周3次，激烈运动每次20分钟。养成经常锻炼的好习惯。这样就会发现锻炼不再是一种负担。生活和工作中养成多活动的习惯，培养某种体育项目的爱好，选择有趣味的运动内容，都可以帮助坚持锻炼。
锻炼应量力而行，循序渐进。一个人表面上可以看起来很健康，但是一些隐藏的疾患可能在运动时发作，造成伤害。为预防这种情况的发生，最好先听听医生的建议，看看是否需要进行必要的医学检查。
如果你平常体力活动很少，开始锻炼时，可以制订一个较低水平的目标，如每天进行15～20分钟或2 000步的活动量，选择使自己感觉轻松或有点强度，以及习惯或方便的内容，如步行、骑自行车等。给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。
在锻炼一段时间后，同样的用力，可以走得更快，说明体质在增强，这时，适合锻炼的强度也在增加，可以有一个更高的目标，人体的健康会因此受益更多。
如果有一天感觉到日常习惯的活动更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能预示身体内某种潜在疾患的发作，此时勿勉强坚持，可以减慢速度或停止运动。如果这种不适持续，甚或有加重的趋势，应及时就医。
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