【摘要】：上班族多在感叹，没有时间锻炼。北京大学第三医院运动医学研究所研究员、博士生导师艾华说，“没有一个20～30分钟，但是你们有20～30个1分钟吧，”艾华认为“运动20～30个1分钟同样能减肥健身。”体内的能量物质有糖、脂肪和蛋白质。人体活动时最先消耗的能量物质是糖原，随后是脂肪，最后是蛋白质。运动几分钟，虽然时间短，消耗的是糖，但运动后体内的脂肪可转换成糖，以补充其不足。
上班族多在感叹，没有时间锻炼。这是一种给自己懒于锻炼找借口。他们甚至认为连续时间超不过20～30分钟根本起不到减肥效果，达不到锻炼身体的目的；所以，干脆不进行锻炼了。
北京大学第三医院运动医学研究所研究员、博士生导师艾华说，“没有一个20～30分钟，但是你们有20～30个1分钟吧，”艾华认为“运动20～30个1分钟同样能减肥健身。”他说，只要有活动，就能消耗能量，只要有能量消耗，就能减肥，因为体内的能量物质是可以相互转换的。体内的能量物质有糖、脂肪和蛋白质。人体活动时最先消耗的能量物质是糖原，随后是脂肪，最后是蛋白质。当一种能量物质少了，其他能量物质会转换过来。作为体内主要能量储存物质的脂肪更具有这种功能。运动几分钟，虽然时间短，消耗的是糖，但运动后体内的脂肪可转换成糖，以补充其不足。这样，就减少了脂肪，减轻了体重。
因此，没有必要非要把自己限制在连续运动20分钟或30分钟上，只要动起来，不管时间长短，都能起到减肥的作用，学习工作紧张的人可以充分利用零零碎碎的时间来运动。比如学生，可以利用课间10分钟，一天下来就是几十分钟。白领一样，即使没时间去健身房，也可以在茶间、午休时散步，尽量多活动。
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