妇女怀孕前要补充营养

很多妇女只是知道怀孕后才注意补充营养，这样有点晚了，而应该在准备怀孕前3个月注意补充营养，才有利于优生。

怀孕头1～3个月胎儿的各个重要器官如心、肝、肾、肠和胃等都要在这期间分化完毕，并初具规模，而且大脑也在急剧发育。因此，在这一关键时期，胎儿必须从母体那里获得足够而齐全的营养，这些营养的一部分需要孕妇在孕前体内有所储备，否则将会供应不足。再者，恰恰在怀孕以后的头1～3个月这一关键时期，正是孕妇容易发生妊娠反应的时期，会出现恶心、呕吐、不想进食等反应，从而影响充足营养的摄取，如果孕前妇女营养不足，体内没有必需的营养储备，胎儿就不能从母体中摄取足够的营养素，就会影响胎儿早期发育，分娩小样儿（即足月出生体重小于2 500克）的机会增多。甚至有的母亲由于孕前缺乏维生素A或锌，可能导致胎儿畸形。

如果是营养状况一般的妇女，应该从孕前3个月开始，注意多摄入含优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和微量元素丰富的食品，其中尤其不可忘记钙、铁、碘、维生素A和维生素C的摄入，要多吃些水产品、骨头汤、瘦肉、动物、肾、新鲜蔬菜和水果等。这些食品会满足孕妇本身和胎儿各方面营养的需要，有利于孕产妇和胎儿、新生儿的健康发育。如果是自己不知道缺什么营养的妇女，也可请医生检查，缺什么补什么。孕前补充营养不必多吃，而要注意全面性。

孕前饮食一定要均衡，同时注意补充钙质和叶酸。多喝牛奶和果汁，多吃柑橘之类水果、深绿色蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包等。

特别提示：一些营养素在体内储存时间

更为有利的是，有许多营养素可以提前摄取并在人体内储存相当长的时间，比如，脂肪在人体内储存时间可达20～40天，维生素C能储存60～120天，维生素A能储存90～365天，铁能储存125天，碘能储存1 000天，钙能储存2 500天，这就给妇女在孕前摄取营养为孕前期做准备创造了有利条件。

无论从孕妇早期需要还是从某些营养素的储存时间看，妇女在怀孕前都应注意和可以补充营养，这对优生大有裨益。