孕妇需要增加的个小时

妊娠期孕妇睡眠时间要比平时多1小时左右，最低不要少于8小时。孕妇睡眠不足会引起疲劳过度，特别上班工作或劳动的孕妇，一定要确保睡眠时间。孕妇睡眠应该是夜间保证8小时，中午再睡1～2小时，这样9～10小时的睡眠分2次，可使孕妇在工作中间得到充分休息，对身体极为有益。

散步是很适合孕妇参加的运动1小时。每天早、晚1～2次室外散步，一方面可以锻炼身体，另一方面还可呼吸室外的新鲜空气。通过散步，产生适度的疲劳，能帮助睡眠，还可以调节心情，消除烦躁和郁闷。散步时不要走得太急，慢慢走，不要使身体受到振动。衣服和鞋要合适，不受冷、不摔跤，保证运动的安全。冬天可围上围巾，夏天要戴凉帽和打太阳伞。每天增加1小时散步时间，每次散步时间不超过1小时，夏天选在太阳不太强的上午或傍晚，冬天选在暖和的下午2～3点外出散步。散步地点应选在行人车辆少的地方，最好是公园或路旁树荫下。散步累了也要休息一会。

增加日光浴1个小时。日光中的紫外线是一种具有较高能量的电磁辐射，有显著的生物学作用。人多晒太阳，能使皮肤在紫外线的照射下合成维生素D，进而促进人体对钙的吸收，有利于骨骼生长和钙化。晒太阳还可以消灭细菌，有利防病，孕妇应常晒太阳。但晒太阳时间长，

对身体健康不利。这是因为，一定强度的日光也可使皮肤受到紫外线的损伤。长时间日光浴，可使孕妇脸上的色素斑点加深或增多，加重妊娠蝴蝶斑，或未出现蝴蝶斑的孕妇出现较多的蝴蝶斑。日光对孕妇皮肤的损害，还表现在发生日光性皮炎(又称日晒伤或晒斑)，尤其是夏初季节。皮肤尚无足量黑色素起保护作用时更易发生皮炎。此外，由于日光对血管的作用，还会加重孕妇的静脉曲张。

孕妇在每天非直射太阳下，日光浴1小时即可，不可在日光强的时候晒太阳，晒太阳以上午8～10点，或下午4～6点为好。