⑴每天走30分钟每周至少走3次:每天进行严格的体育锻炼不仅能保护骨骼和心脏，还能锻炼自己的平衡能力，进而降低老年人因为摔倒，而导致的骨折风险。从已知的医学研究中我们可以得出这样的结论，有能力做运动是最简单最有效的长寿之道。每天走上30分钟。每周至少走3次。走到让自己出汗的程度就可以了。
⑵每天花15分钟晒晒太阳：晒太阳可以补充人体的维生素D。维生素D是补钙的必需的营养素。温带、寒带日照较少，户外活动时间短，人体维生素D不足，不利人体健康。晒太阳可使人体表皮与其皮内含有的7-脱氢胆固醇转变成维生素D3、维生素D，可以帮助补钙，补充钙和镁可以避免便秘，还能帮你在运动的过程中强健骨骼。
⑶多吃些粗粮、杂粮：吃的米面不要过细，多吃些全米面或精加工的粮食，营养充分，特别是B族维生素丰富。烹调食物也要尽量保持它的原貌，少加工，避免流失食物中的天然植物素、微量元素和纤维素，让身体自然进行新陈代谢。谷豆杂粮营养全面丰富宜常吃。
⑷睡足8小时：充足的睡眠可以增加体内生长激素的分泌，帮你保持旺盛的生命力。人体体内的生长激素是在夜间睡眠中释放的。睡眠不足将致生长激素分泌减少，而生长激素减少会导致脂肪增加，肌肉减少，身体活力下降，最终导致衰老加速。睡眠不足，调整进食后血糖值是正常睡眠人的2倍；睡眠不足，也会阻碍甲状腺激素的分泌，还会增加血液中紧张激素皮质醇的含量，因此影响调节血糖和肌肉及骨骼中蛋白质及控制体内脂肪分布等。总之，睡眠不足的结果是提早衰老和百病丛生。
⑸生活有朝气：无论是家庭，还是个人，有方向，有朝气，向着目标前进，朝气蓬勃，勇往直前，对身体健康极为有利。千万不可无目标，无限度地追求，那样会使心身受累，也不可碌碌无为。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
