运动心率超过减脂心率会怎样

◎什么是有氧运动？有氧运动是通过一定量的全身运动增加氧的吸入量，全面提高人体生理功能，进而改善人的身体素质并起到健身延年的作用。

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

有氧运动的全称是有氧代谢运动，它必须具备三个条件：①运动所需的能量，主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；②全身大多数的肌肉群（2/3）都参与运动：③运动强度在低～中等之间，持续时间为15～40分钟或更长，由于具有强度低、不间断、有节奏，而且方便易行的特点，有氧运动是容易坚持的健身运动。

轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼呼吸循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。

◎有氧运动的形式：有氧运动的形式很多，如快步走、慢跑、健身操、交谊舞、太极拳、游泳、骑自行车等。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力、抗衰老、增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，降低心脑血管疾病的发病率。

◎采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行：运动时间可每周3次，每次15～30分钟，或每周4次，每次20分钟或更长；运动强度则因人而异，20～30岁，运动时心率维持在每分钟140次左右，40～50岁的心率每分钟120～135次。最佳运动心率＝（运动最高心率－安静心率）×70%＋安静心率。运动时可以参照这个公式来掌控自己的运动量，运动后不觉累、有点累或中等累均属正常；中老年人运动心率要根据自身情况适量运动，确保安全健身，最简单的计算是：用180（或170）减去自己的年龄，所得的值作为运动中的每分钟心率数的限度。

有规律进行合理的保健有氧运动，可改善体内脏器的供氧，调节整体的新陈代谢，提高神经系统的灵敏性，长期坚持有氧运动有助于降低低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，这对心脑血管有保护作用。研究资料显示，高密度脂蛋白增多，有清除动脉血管壁粥样斑块和软化血管的作用，从而既能治疗心脑血管疾病，又能预防心脑血管病的发生。