散步可以使人们怎样

散步是一项既经济又不用花大力气而且收效高的健身运动。由于不受场地、年龄、体质的限制，是广大群众参与度最高的运动。散步从步速来看，一般要比正常的走路或跑步慢上半拍至几拍，于是两只手便不必在身体两边很累地左右摆动；散步者的两只手可以从容地放进裤兜或背在身后，这样一下子就使散步闲适和随意起来。

散步不像跑步一类运动剧烈，却也属体育项目中运动量最小的一种锻炼方式。医学研究发现，散步对人体健康有很多益处。

◎对人的心理健康有益：散步是一种怡情放怀的健身运动，古往今来，有多少人用散步锻炼身体，陶冶情操而获得健康长寿。散步能够调节和改善大脑皮层功能，松弛神经，稳定情绪以及扩张全身小血管，因此散步对人有着积极的保健作用。心情好的时候散步，风月有情，可咀嚼多彩生活；心情不好的时候散步，调适心态，有益于身心健康。春天散步，看大地复苏、垂柳轻摇；夏天散步，看阴晴圆缺、万物变化；秋天散步，看果实累累、成熟丰收；冬天散步，看白雪纯净、冰冻三尺。陪父母散步，那是一种孝心；陪爱人散步，那是一种同心；陪孩子散步，那是一种爱心；陪朋友散步，滋润友情；陪亲戚散步，温馨和睦；独自散步，可与心灵对话。

◎对心血管系统的功能有益：散步可使心肌收缩力增强，外周血管扩张，血管平滑肌放松，血管痉挛状态缓解，血压下降，血液循环加快，从而防止高血压、冠心病、动脉硬化，减少心脑血管栓塞，降低心绞痛的发生率。

◎对促进呼吸功能有益：散步可加快机体排除二氧化碳，呼吸新鲜空气，增强呼吸系统的代偿机能，提高肺活量，从而防止呼吸道疾病的发生。

◎对改善消化功能有益：散步可解除消化道的痉挛，促进消化腺的分泌和胃肠道有规律地蠕动，有利于胃肠道对食物的消化吸收，从而防止便秘等消化系统疾病的发生。

◎对运动系统的功能有益：散步能活动筋骨，锻炼肌肉，增强肌张力。运动生理学研究证明，散步可使全身骨骼、肌肉、关节等运动器官活动起来，从而强健四肢，防止“人老腿先老”的现象发生。

◎对新陈代谢有益：散步可加速氧和激素等营养物质供给组织细胞，排除废物，促进新陈代谢，延缓细胞衰老。中老年人每小时散步3公里，新陈代谢可增加48%，消耗热能1255～1506千焦（300～360千卡）；每消耗14644千焦（3500千卡）热能，可使体内脂肪减少0．9千克，从而防止代谢紊乱。

◎对控制体重有益：散步对肥胖的中老年人是一种很好的减肥方法。肥胖者散步可减轻体重，瘦弱者散步可增强体质，使体重控制在相对正常的范围，从而减少老年病的发生。

◎对消除精神紧张有益：散步是一种心平气和、悠然自得的活动，可使人心旷神怡、消除疲劳、消除精神紧张。经常在公园、广场、海边、湖旁、乡间小道上漫步，或在林荫中信步，那广阔无垠的空间，如诗如画的美景，绚丽多彩的山水，幽静高雅的环境，温暖明媚的阳光，新鲜洁净的空气，多姿飘香的花木，如茵如毯的绿草，浏览胜景、锻炼身体、养心舒神，使人感到神清气爽。因此，轻缓而潇洒地散步，可使大脑皮层得到休息和调整，给其温和而有节奏地良好刺激，使脑血流量增加，有利于改善思维能力，从而防治神经衰弱。

散步的路线应选择幽静平整的地域，以确保安全；散步的速度因人而宜，最佳的散步步速应保持在每分钟70～120步，以自我感觉良好为原则；散步应在风和日丽的天气进行，淫雨霏霏、北风凛冽之时不要外出散步；鞋袜要舒适合脚；腰带不要勒得太紧，以免影响腰部、髋部及下肢的血液循环。据介绍，脉搏维持在每分钟80～110次以内，在这种前提下散步，就像吃一剂补药。散步者走走停停，停停走走，也仿佛并不在散步，而是在散心。当心情不愉快时去外面走一走，看看四处的风景，烦恼便被丢到九霄云外。这时的散步类似对自己的心理进行一次调节。因此散步对散步者生理以及心理而言，都是大有益处的。