中老年人健身舞动作讲解

健身舞的种类很多，如交谊舞、扇子舞、街舞和一些地方舞蹈等。舞蹈可分为阳刚态和阴柔态。阳刚态舞蹈节奏较快，动作刚健有力，具有阳刚之美，适宜于青少年和实证患者解郁健身。阴柔态舞蹈节奏较慢、动作柔和松软，舞姿委婉庄重，彬彬有礼，适宜于中老年人和虚证病人健身。跳健身舞对人保健作用是多方面的。

◎疏松筋骨，强身健体：中老年人参加舞蹈活动，可疏松筋骨，增强各脏器的功能。随着优美的舞曲轻柔漫舞时，对形体进行了节奏性的锻炼，不仅提高了生理机能水平，而且拓展了智慧，增强了整体智力，对中老年人的动作协调和反应的敏捷性具有十分重要的意义，对预防老年性痴呆也有很好的作用。自由的舞姿和大幅度的动作，可使人体各部充分得到舒展。有人统计，跳1小时华尔兹舞，相当于步行2公里的路程。当舞动身躯时，加速了全身的血液循环，促进了新陈代谢，对全身的肌肉、肌腱和关节，特别是胸廓、腰背、臀部和四肢有很好的锻炼。

◎调节心理，身心俱健：舞蹈是一种可供人们欣赏和调节情绪的艺术和娱乐行为，是外部形体和内心感受的默契，故跳舞是一种很好的心理安慰剂。当舞者沉浸在优美动听的音乐中，采着节拍舞动身躯时，心里的烦恼事和杂念早已抛到九霄云外了，心理得到了调节，心灵得到了净化。因此，中老年人在幽雅的环境中，伴着轻音乐而翩翩起舞，必定会收到身心俱健的效果。

◎悠然自得，防病治病：医学心理学认为，艺术可维护和增进健康，对焦虑和心理失调有治疗作用。闲暇之时男女对舞或自舞，可减少疾病的发生，有利于大脑的休息和睡眠，防治关节炎、骨质增生、肥胖病和糖尿病等。舞蹈具有将运动糅于音乐、音乐调配运动的综合活力，使人感到悠然自得，舒解和松弛紧张的情绪，降低血压，改善抑郁症的症状。

◎增强活力，延缓衰老：中老年人若随着悠扬动听的音乐起舞时，身体能分泌一些有益于健康的激素，调节循环血量，兴奋神经细胞，增强胃肠消化蠕动的规律性。因此，很多舞蹈家及舞蹈爱好者虽年过半百、年逾花甲，但风韵犹存，健美的体形显示了无穷的生命力，这与他们长期活跃于舞坛，延缓心理退化和衰老有直接关系。

随着社会的进步，越来越多的中老年人加入到了健身舞的行列。一些社区、街道成立了中老年人舞蹈队，许多健身广场也能见到舞蹈爱好者舒缓形体、翩翩起舞。愿更多的中老年人舞出青春，舞出活力来。