登高活动楼梯

◎登高能增强人的耐力：登高是人体克服自身重量而向上走的一种锻炼，运动量比较大。登高的种类很多，适合于中老年人的有登坡、爬山和登楼梯等。由于登高对人体活动的广泛性，故对各部位间的肌肉、骨骼是一个很好的锻炼，能有效地增强耐力。机体剧烈运动时对氧的需求量增加，心肺功能加快代偿，表现为心跳变快而有力、心输出量增加和呼吸加深加快。因此，登高运动可强筋健骨，提高心肺功能。

◎登高使人健康长寿：登高望远，既锻炼身体，又能欣赏自然风光、呼吸了新鲜空气，使人流连忘返、忘却疲劳之苦，有飘飘欲仙之感。因此，自古有“重阳登高”之说。登楼梯对于身居闹市并在高楼层工作或高层公寓、住宅楼居住的人们，是一项很好的锻炼方法，且简便易行。登楼梯是有氧运动。有人研究表明，每天登五层楼的人，心脏病发病率比不登者低25%；每日登700级左右楼梯，死亡率比不登者低1/4～1/3；登楼梯比散步消耗热量多4倍，故可减轻体重。

◎秋日登高最相宜：从运动健身的角度看，经常进行登山活动，无疑能帮助我们达到预防疾病、强身健体、益寿延年的目的。由于一定高度的高山（约海拔1000米）的大气中氢离子（包括对人体健康大有益处的负离子）含量极多，大气压（包括氧分压）降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗作用，并可降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。即使在一些普通的并不很高的山中进行攀登锻炼，也能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，尿液酸度上升，血糖轻度下降，这些无疑都有利于人体健康。

◎登高时要注意问题：一是要量力而行。速度徐缓、步伐稳健，感觉疲劳后应稍事休息再进行；二是要循序渐进。视身体情况逐渐增加运动量；三是注意呼吸与动作协调。适时进行深呼吸，防止因呼吸表浅而发生气促，影响呼吸效率；四是要注意安全。登高时要注意力集中，尤其是登山时要踩稳，下山时更要一步一个台阶踩实，防止摔倒；五是身体自然放松，减少疲劳；六是防止脱水。秋日登高前，宜喝些温开水之类的饮料，少穿衣服，以免出大汗。