◎健身球的养生原理：健身球运动在我国已有悠久的历史，是一项趣味性、娱乐性、运动性和健身性相结合的器械锻炼，深受广大中老年人喜爱。健身球起源于山核桃，古人置于手中运转，用于祛病延年。随着科技的发展，音乐球、实心球、空心球、石球、木球、玉球和铁球等相继问世，经常练之可舒筋活络、养心益智，增强指、腕关节功能。手的运动通过传入和传出神经与大脑皮质有着千丝万缕的联系，受脑运动中枢的支配。人体的12条经络有6条经过手，共有3阴3阳，尤其是手太阴、手少阴、手厥阴3经贯于手掌。练习健身球时，由于指关节和肌肉的活动，加之球体来回运动对手部发生的刺激和按摩，通过经络把手指与五脏六腑联系起来，可疏通经络，调和气血，舒展关节；健脑、养髓、增智；增强手的灵活性、准确性和协调性，防治手麻、手颤、指腕关节疾病；增长指力、掌力、握力和腕力等。
◎健身球锻炼方法：主要有六种方法：一是单手托双球摩擦运转。单手托双球于掌心、手指用力，使双球在掌心中顺转或逆转。顺转时五指与双球相互绕旋，最好不要碰撞；逆转时，五指反用力，双球呈相反方向转动。锻炼中左右手交替进行，每5分钟交换1次。经常使用右手者，可多锻炼左手。二是单手托双球离心旋转。单手托双球于掌中，在摩擦旋转的基础上逐步达到互相离开旋转。三是带节奏旋转。从双球旋转中找出音乐节奏，使其互相撞击，发出悦耳的节拍而清音缠绵。四是里外跳跃转动。双球托于掌中，用中指发力，由外向里跳跃，使一球跃过另一球并落入掌心，上下互相跳动，也可由内向外跳跃。五是双手四球运动。双手托四球同时运转，难度大，效果更好。六是耐力锻炼。用单手或双手食、中、无名指并拢与拇指相对，用力捏球，直至手及腕部产生酸热的感觉后为止，对提高指力、腕力、握力和臂力很有帮助。
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