睡前适当进食有助于睡眠吗

饭食有忌宜，睡眠亦有忌宜。睡眠的好坏对于第二天的工作和学习有着密切的关系。古人把睡眠的经验，总结为“十忌”。

◎睡眠不可仰卧：古人说：“睡不厌蹴，觉不厌舒”，睡时宜侧身屈膝，则精力不散，醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，还会影响呼吸与心跳。

◎睡眠不可忧虑：睡时一定要专心安稳思睡，不可想事，古人说：“先睡心，后睡眼。”这是睡好觉的重要秘诀。如果睡下后思前想后，甚至忧愁焦虑，这样不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。

◎睡前不可恼怒：《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情志的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，亦应防止任何情绪的过激。

◎睡前不可进食：临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一会儿再睡。若夜卧以后，在床上进食，则对身体更为不利。当然由于特殊情况所造成的因饥饿而进食，则另当别论，只是不应形成一种习惯。

◎睡卧不可言语：中医认为，肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，这好像钟罄一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话也会使精神兴奋，思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。

◎睡卧不可对灯：睡卧时面对灯光，会使心情不能安定，不仅使人难以入睡，而且也易醒。

◎卧不可对火炉：卧时头对火炉，易受火气蒸犯，令人头重目赤，或患痈肿疮疖，并易发生感冒。《琐碎录》说：“卧处不可以首近火，恐伤脑。”且由于温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉；或夜间起身，亦易受寒。

◎睡时不可张口：孙思邈说　“夜卧常习闭口”，是保持元气的最好方法。张口呼吸有好多缺点，不仅不卫生，而且易使肺脏受冷空气的刺激，胃内也易进入凉气。

◎睡时不可掩面：以被覆面，使人呼吸不畅，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，对于身体健康极为不利。因此“三叟歌”中有“下叟前致词，夜卧不覆首”之语。

◎卧处不可当风：人体在睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说，卧不可当风，“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛夏不当风及坐卧露下。”意思是说，即是在夏天也不能当风或坐卧于露天下。