4个小时深度催眠睡眠音乐

能够迅速入睡，防止失眠，是保证睡眠质量良好的一个重要内容。失眠使人感到困扰，影响到精神和体力的恢复，但它并不是什么可怕的疾病。为了保证尽快入睡，防治失眠，最好的办法就是自我稳定情绪，并根据自身的特点和难以入睡的原因，采取相应的措施。失眠的治疗方法虽然很多，但药物治疗有一定不良反应，以下几种疗法具有简单易行、效果显著、无痛苦等优点，失眠患者不妨一试：

◎散步梳头浴足法

散步：上床前悠悠散步，放松身心，有助于安定心神，帮助入睡。

梳头：通过对头部上星、神庭、百会等穴位的反复梳理，可使烦躁、焦虑、抑郁的心情消退，起到催眠的作用。

浴足：睡前温水泡脚，可引血下行，安定心神，也有助于安睡。

◎深呼吸催眠法：睡前平躺在床上，脸朝上，两手自然伸直，放在身体两侧，闭上眼睛。安静1分钟左右，然后开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过头部，再慢慢放下双臂于身体两侧。如此反复15～20次。能消除紧张工作导致的疲乏，此法运用简便易行，效果好。

◎听息催眠法：所谓“听息”，就是听自己的呼吸之声。听自己的呼吸之声，要有一个集中的过程。开始时要思想集中、排除杂念干扰，用心去感觉自己鼻中气息的一出一入，至于呼吸的快慢、深浅、粗细等，不要用意识去支配它，一切顺其自然。这样时间长了，意识和气息就会慢慢混淆到一起，杂念全无，不需要多长时间，就会忘掉呼吸，渐渐地进入梦乡。

做听息催眠法时，即使有时不能很快入睡，也不要中途停下来，只要坚持下去，对身心是十分有益的。如果听息渐渐入睡，但又不知不觉中醒来，仍可以从头做起，进行听息。

◎存想入寐法：每晚临睡之际，取侧卧位，身体保持自然、放松、安稳状态。首先保持宁静，尽量排除杂念，待心神安宁以后，开始存意想一缕如黄金细线的真气发自足踵（足内踝尖直下凹陷处），沿下肢内后侧上行，过腰以后，两侧上行之气合在一起，往脊上行头顶，至前发际，再一分为二，分别绕两颊到耳前听会穴，然后相交于人中，分别环口唇而贯入下齿龈中、又合而为一，直下咽喉，到中脘，稍稍留置片刻不动。想象突然发出热气四股，分别到肝、心、肺、胃，然后位于中脘之气下行至脐、过阴交（脐下1寸）后分从腿、膝、足背下行，从第3趾趾尖，回折至涌泉、足踵处。一般人意想3～5遍即可入睡。

◎默念松静入睡法：可在入睡之前，取仰卧位，将全身肌肉放松，微合双眼，呼吸轻柔自如，心中默念“松”、“静”二字：呼气时默念“松”字，同时想象全身松弛，骨节皆解如浮于水面；吸气时默念“静”字，想象心中一片清静，虚空无物。本法无须意守，亦不必强求排除杂念，只须配合自然呼吸略作默想，即可由身形松弛而逐渐产生睡意，得以安然入寐。

◎枕上添补丁法：在枕芯上面固定若干个核桃大小、缠绕坚实的补丁，然后装入枕套，继以枕巾覆盖。当头置于枕头时，会受到枕头上好几个支点的支撑力，由于大脑对这些支点感觉的互相干扰，使人的注意力分散，兴奋性下降，全身处于松弛状态，这样容易使人进入梦乡。

◎仰卧左右滚头法：睡下时头置枕头，自然仰卧，头先向左（或向右）旋转滚动，然后再向右（或向左）旋转滚动。如此反复进行，直至入睡。这是由于不停地左右旋转滚动，渐使大脑的感觉麻痹，注意力分散，兴奋性下降，故而酣然入睡。

◎仰卧拇指压脐法：睡下时采取自然仰卧位，以右手或左手拇指顶住脐窝向下推压，会使人的注意力向下转移，从而使大脑的兴奋性下降而易入眠。

◎侧卧头枕腕腹法：睡下时采取自然侧卧位，着床一肘屈曲，平放床上，腕腹朝上，置于枕边。头枕腕腹，由于头颅的重力作用，刺激内关穴，起到解郁除烦、镇静催眠的作用，同样可以使人全身松弛，易入梦境。

◎侧卧指按内关法：睡下时采用自然侧卧位，用左（或右）手握住右（或左）手腕部，拇指按压内关穴，其余四指按于腕之背侧，同样有宁心安神作用，使人酣然入睡。

◎调息运气宁神法：上床后，两目自然闭合，舌尖顶住上腭，两手重叠，置于小腹，取仰卧位，全身放松，注意力分散或向小腹转移，可宁神定志，易于入睡。

◎持续数数麻痹法：排除一切杂念，从1开始一直往后数，到入睡为止。这样数数，可使人最终昏昏而眠。

此外，作为失眠患者，还应注意睡眠卫生，戒除一切不利于入睡的行为。如睡前下棋、打牌、跳舞，或看惊险恐怖电视，饮用兴奋提神的饮料，超越常规的思虑等，均为健康睡眠之大敌，宜彻底纠正。