对付“秋乏”

天高云淡、金风送爽的秋季，正是工作、学习和开展多种室外活动的好时机。然而不少人却往往感到倦怠乏力、昏昏欲睡，干什么都提不起劲儿来，这就是日常生活中老百姓所说的“秋乏”。

从生理学的角度分析，“秋乏”产生的原因与夏季气候环境对人的影响有关。盛夏季节，天气炎热，人体为了适应炎热的气候产生了一系列生理变化，如大量出汗使机体水盐代谢失调。此外，持续的高温使神经系统的兴奋性增高，加速了新陈代谢的进程，从而使体内能量的消耗相对增加；加之夏季炎热的气候使人难以入睡，致使过度消耗的能量得不到及时适度的补偿，进入9月以后，气温不寒不热，冷暖适中，人体的消耗逐渐减少，机体各生理系统也随之发生变化，如出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，心血管系统的负担减轻等，这样人体就进入了一个生理性休整阶段。特别是秋分之后，白天的日照时间逐渐缩短，基本达到“阴阳各半，昼夜均等”。秋天的夜晚凉爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，致使不少入清晨醒来还想再睡下去，大有倦怠之感。“秋乏”是补偿盛夏季节与气候环境给人带来的超常消耗的一种保护性反应，也是机体在秋季这个宜人而又舒适的气象环境中得以恢复体力的保护性措施，换句话说，它是机体达到新的平衡的一种过渡现象。

要克服“秋乏”，就要加强营养，适当增加蛋白质和糖类摄入，但糖类摄入过多会造成身体发胖，因此可通过饮食调节含糖类食物的摄入量，不宜直接食用大量的食糖，而应多吃一些新鲜蔬菜和水果。还要科学安排好生活，养成早睡早起的习惯，注意劳逸结合，使机体得以休整而获得新的活力；再则，要加强体育锻炼，进行轻松愉快的有氧锻炼，如登山、游泳、散步、慢跑、打太极拳、跳健美操、健身舞等，以使机体适应寒来暑往的气候变化。