【摘要】：汤可以抑制食欲，增加“饱感”。经细嚼的糜状食物，拌和了大量唾液，而唾液中就有减肥物质。食物进入胃肠后，可很快被吸收，从而使血糖很快升高。血糖升高，大脑的食欲中枢即传出饱的信号。人尽管吃得不多，但已有“饱感”。最有效的方法便是饭后散步0.5小时。此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。人的这两个好习惯最易在秋季之初养成。
养生秘要
◎ 饭前喝淡汤或吃个水果。汤可以抑制食欲，增加“饱感”。“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖”。如果饭前吃个水果更好。这个节食的好习惯最易在秋季的初期养成。
◎ 慢吃细嚼。每口饭嚼它0.5分钟。经细嚼的糜状食物，拌和了大量唾液，而唾液中就有减肥物质。食物进入胃肠后，可很快被吸收，从而使血糖很快升高。血糖升高，大脑的食欲中枢即传出饱的信号。人尽管吃得不多，但已有“饱感”。吃得快就没有这个作用。故快吃慢吃效果大不相同。
◎ 晚饭少吃，以素食为主。晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素含量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。“早饭好，午饭饱，晚饭少”确是经验之谈。
（2）适当运动锻炼。最有效的方法便是饭后散步0.5小时。此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。
在“吃”与“动”上养成好习惯，可享用终生，不仅可减肥保健，还可增寿。好习惯是人健康的保证，因为，人们“不在习惯中灭亡，便在习惯中长生”。人的这两个好习惯最易在秋季之初养成。在不知不觉中，你的体形会趋于适中。
秋季已开始，“肥胖开关”就掌握在你手中。你若需要减肥，切不可错过这个机会。机不可失，时不再来。
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