戒烟并不难

在我们规劝吸烟者戒烟时经常会听到吸烟者说：“戒烟太难了!”美国的戒烟专家麦克法兰德博士说吸烟习惯是一种“神经肌肉习惯”；也有专家说吸烟习惯是一种“心理依赖”；当然，也有许多人认为是“对尼古丁的依赖”。依笔者看，三种原因都有。有些吸烟者身体里的尼古丁受体比较敏感，长期吸烟形成对尼古丁的依赖，在身体里尼古丁水平很低以后就感到不舒服，就是我们说的“烟瘾犯了”，一定要想办法吸几口烟才能缓解。另有一些吸烟者并没有不吸烟就浑身难受的感觉，只是思想里常冒出吸烟的念头，看见别人吸烟自己就想吸，这类吸烟者主要是对吸烟行为的心理依赖。还有一些吸烟者是习惯成自然，手指头上总想夹支香烟，在一些情景里特别习惯做用手掏香烟的动作，或者是手握打火机打火的动作。比如当与别人说话的时候，往往不自觉地把手伸向放香烟的口袋，或者把一支粉笔、一支圆珠笔夹在示指和中指之间，像夹着香烟一样，似乎是在体会拿香烟的感觉。这类吸烟者属于“神经肌肉习惯”型的。

改变一种行为习惯是不容易的。在吸烟成为一种嗜好和习惯之后，要想戒除的确并非易事，有的人甚至说“要我戒烟，还不如要我戒饭哩!”

其实，要戒断烟瘾也并不难。我国前卫生部部长崔月犁就曾说过“戒烟也不难”。他就曾经吸过烟，后来在他认识到吸烟的危害性之后就戒掉了，他的家人也和他一起戒了烟。所以他做出了“戒烟也不难”的评说。

这里再讲一个真实的故事：同事老郑长期大量吸烟，一次因身体不适到医院检查，肺部X线片有阴影，医生怀疑肺癌的可能，除开方给药外嘱其戒烟。老郑从医生脸上的严肃表情和与其家属的低声细语中似乎领悟到了问题的严重性。他把医生的话记在心里，从那天起就不再吸烟。同事们开玩笑说：“老郑，你不总是说戒烟多难吗，怎么这么容易就戒了?”老郑只得作无可奈何状。

而两个星期过后，当他到医院复查时，肺部的阴影明显的减退了，医生说很可能只是一些炎症，基本上没问题了。老郑如释重负，出了医院门的第一件事就是奔向烟摊，买包香烟，点燃一支，“美美”地吸了起来。

老郑的表现虽然好笑，但说明了一个问题，就是戒烟并不是那么难的，只要是真正认识到吸烟的危害，内心有了动力，拿出毅力来，并借助一定的戒烟方法，是完全能够戒烟成功的。

如果您是真正想戒烟的话，请按照以下几个步骤，持之以恒，我相信您一定会成功的。

1.准备戒烟　你首先是应该知道吸烟的坏处和戒烟的好处：

(1)吸烟会引起咳嗽和吐痰，自己难受，别人也讨厌。

(2)吸烟满身都是烟味，不吸烟的人很讨厌烟味。

(3)吸烟会损害味觉和嗅觉。

(4)吸烟会引起早衰，面部皱纹早出现。

(5)吸烟浪费金钱，一年积累下来可买一部大彩电。

(6)长期吸烟必然导致气管炎和肺气肿，还会引起和加重心脑血管病，甚至还会诱发癌症。中年人的体质本来就在退步，如果不保护，衰退会更快。

(7)戒烟后可以免除以上麻烦，又节约金钱又可以获得健康，何乐而不为!

2.开始行动　实施戒烟计划有两种方法可以选择，如果没有尼古丁依赖，你就不要犹豫，说戒就戒，做出决定，把存有的香烟和打火机都扔掉，并向家里的人、同事和好朋友宣布你的戒烟决定，请他们帮助监督你。

如果你有尼古丁依赖，可以采取以下方法。先定一个戒烟日期，从现在开始减少吸烟的次数。然后定下几个星期以后完全停止吸烟(最好在大约3个星期到1个月)。也要向家里的人、同事和好朋友宣布你的戒烟决定，请他们帮助监督你。

下列方法也许可以帮助你戒烟：

(1)逐日推迟15分钟点燃第一根烟的时间。

(2)烟瘾来时，想法分散注意力，找点事情做。

(3)定出不吸烟时间，逐渐延长这段时间。

(4)饭后尽快离开餐桌去刷牙或洗碗，不要坐下聊天或看电视、看报。

(5)试用自己平常不用的那只手吸烟。

(6)每次需要买烟时想办法拖一段时间再买，每次最多只买一包烟。

(7)每根烟只吸一半。

(8)对于那些有尼古丁依赖的吸烟者则可以用一些尼古丁替代的办法来解决“烟瘾”问题。如目前已经有可以粘贴在皮肤上的尼古丁粘膏帖，它可以让你的皮肤吸收一定的尼古丁，以降低烟瘾。最近又有了口服的尼古丁替代品，也是可以用来帮助戒烟的。

3.坚持阶段　在1个月后，就要完全戒掉吸烟的习惯，不能拖延彻底放弃香烟的日子。在第2个月里一定要有坚定的毅力，用自己的意志战胜自己的动摇，千万不能动摇信心，放弃自己的努力。可以采用一些措施和办法，帮助自己成功，要让自己能够做到在1个月内一口烟都不吸。

(1)每天早晨醒来，都要想一想“今天是我戒烟的第几天了？我已经战胜了自己，我要坚持住，今天决不吸烟”!

(2)继续在最容易拿起烟的时间里让自己保持忙碌，在烟瘾没有过去以前不要停下来。

(3)在这段时间要尽量以素食为主，避免油腻辛辣食物。

(4)两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。烟瘾来了，就喝上两杯果汁或白开水，然后到室外去做10次深呼吸。忍不住烟瘾时还可冲洗淋浴，或用冷热水交替擦洗臂膀和上身，促进血液循环。

(5)要回避与吸烟的人交谈聊天。

(6)当有人给你递烟时要大声说：“谢谢，我已经戒烟了!”

4.巩固阶段　坚持完全戒烟1个月后，就基本取得了成功，但还必须要继续巩固。在随后的2个月的巩固阶段里，还要继续坚持前面的做法，并且要自己总结一下戒烟的好处：是不是嘴里没有烟臭了；是不是吃东西觉得有味道了；是不是气管里感觉清爽了；是不是说话的声音变得利落了；是不是得到家人、同事的称赞了……

在开始戒烟以后，体内将发生许多有益的变化：戒烟8小时后，血液中的一氧化碳含量减少到正常水平，含氧量增至正常水平。24小时后，心脏病发作机会减少。48小时后，神经末梢再度恢复敏感性；嗅觉和味觉增强。72小时后，支气管不再出现痉挛，呼吸将变得较为舒畅，肺活量相应增加。戒烟1个月后，咳嗽、鼻窦充血、气急等症状明显减轻；支气管出现新的纤毛，呼吸器官处理黏液的功能得到增强，抗感染的能力也相应增强。戒烟5年后，一般水平吸烟者患肺癌的死亡率下降一半。戒烟10年后，易癌变的细胞被健康细胞取而代之，口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌的发病率下降。

在巩固阶段里，你仍然需要经常做室外运动；与戒烟的朋友交流体会，互相鼓励；多喝水；少吃油腻辛辣食物；不饮酒；还要培养自己的多种业余爱好。不管再遇到什么特殊情况，如招待客人、过节、高兴、烦闷、看球赛、看戏、聊天等，都不能重新拿起香烟，每当有动摇念头出现时，就要想到“我已经取得了成功，切不可让自己的努力白费了，我必须战胜自己，为了我和家人的健康!”

戒烟后的感觉真好，你一定会从中获得很多的益处，祝贺你的成功!