长坐不起，缺乏运动

运动对于每一个人都是十分重要的，特别是对于经常坐在办公桌前、计算机前工作的中年人来说，运动对于他们的健康具有十分重要的意义。

可是，许多中年人一坐到办公桌前就很难想到运动，特别是由于近年来工作的紧张度增强了，运动的时间就更少了。同时生活方式也发生了许多变化，如过去骑车的改成了坐车，或者开车；过去要做饭、干家务，现在请保姆、经常吃饭馆；原来家庭生活和工作中的一些运动减少了。而人的惰性也增加了。能坐车就不骑车；能乘电梯就不爬楼梯；能享受一份舒适，就不会付出一份辛苦。许多人的确是不愿“自找苦吃”的，总是感觉少费力、少出汗、少受累才舒服，殊不知自己的活力和健康就在这样的“舒适”和“安逸”中渐渐减退。

长期缺少运动，身体得不到锻炼，不仅各项功能会衰退，更重要的是通过摄食吸收的营养得不到消耗而转成能量储存起来，能量的积存会导致身体肥胖，而肥胖是高血压、冠心病和糖尿病的直接诱发因素。过去把肥胖称之为“发福”和“富态”，以为身体胖了是好事情，而实际上肥胖却是健康的敌人，我们应该避免肥胖才对。

许多中年人有程度不同的发胖趋势。近年来，大城市里的儿童、青年人、中年人、老年人中有许多体重超重者，如北京市超体重者就多过60%，这是一个不好的趋势。中年人如果出现发胖的趋势，更应该提高警惕。首先应该加强锻炼，每天要安排出运动的时间，其次才是注意饮食，不要吃饱。中年人的工作担子、家庭生活担子都比较重，时间也比较不够用，因此应该有意识地在工作和生活中“自找苦吃”，避免安逸，如多活动、少坐着；多爬楼梯，少乘电梯；多走路、多骑车，少坐车，这样就可以在每天的日常工作和生活中加大运动量。当然，如果能够专门安排时间运动更好。

我们提倡人人运动，不是要求每天都进行剧烈运动，更不是希望千篇一律。体育运动要因人而异，因季节而异，适可而止，以适合自己身体健康为度，一般地说，住高层楼的不宜一口气爬20层楼梯；患有心肺脑血管疾病的不宜做剧烈运动；患严重关节炎的在严冬不宜做户外晨练。工间操、太极拳和快步走则人人皆宜。