把握住健康的中年

人类无法长生不老。医药及生命科学的功用，仅能帮助人减少疾病侵害，延长生命而已。综观世界上发展国家，近百年来国民的平均寿命一般延长了30多岁。根据医学上的研究报道，近百年来人类死亡主因的排序，随着生活及医药卫生条件的改善，已产生了很大的改变；由20世纪早期，传染病致死为领先，改变为因不良习惯致病而死亡居前的排列。造成现代人死亡的病因中，前3种最重要的疾病是心血管疾病、脑血管疾病和癌症。在这些疾病的发生发展过程中，情绪因素、个性特征、生活事件，尤其是生活方式起着重要的作用。

现代一般公认，很多非传染性但能致人于死的疾病，多半是由于生活中的长期不良习惯积累而成。尽人皆知，心脏病是第一号杀手。美国心脏医学会在1981年将A型性格列为患心脏病的危险因素之一。A型性格就是由于个人日常生活习惯形成的。在下文的讨论中，我们将提出几项具体研究资料，用以说明有哪些生活习惯，确实与众所向往的健康长寿具有密切的关系。1973年与1980年，美国预防医学杂志连续两次刊载研究报告，报告内容都是一项长期研究的结果。该研究以美国加州某地区45岁以上6800人为对象，调查他们的生活习惯与死亡率的关系。该项研究自1965年始，是一项有计划的长期追踪研究，计划对45岁以上的受调查者追踪到死亡为止，这一研究目前仍在进行中。该研究进行研究前先根据调查列出7项众所公认的生活习惯，然后再调查分析，查看这些生活习惯与某段期间内死亡率的关系。这7项生活习惯是：

(1)每天睡眠7～8小时；

(2)每天按时吃早餐；

(3)正餐之外不吃零食；

(4)保持合于自己身高的体重；

(5)从不吸烟；

(6)不酗酒；

(7)经常运动。

经过5年半的观察研究后发现，不分性别年龄，实践以上7项生活习惯项数愈多者，愈能健康长寿，其死亡率愈低。由此可见，生活习惯对健康长寿的影响实在是太大了。

在1979年，美国联邦政府卫生教育福利部部长卡里凡诺曾对“是谁杀害了我们人类?”一问题提出警告说：“是我们养成的不良习惯杀害了我们自己!”因此，自从20世纪80年代健康心理学兴起之后，人类的生命观兴起了第二次革命。在医疗科学发达之前，人类将生命交在上帝或其他神明的手里。医疗科学发达，是人类生命观的第一次革命；自此以后，人类把生命交到科学家的手中。20世纪80年代以后，人类死亡原因顺序的改变，外因传染而靠医药控制的疾病顺序下降或消失，社会心理因素与不良习惯导致的疾病，却随之大增。习惯导致的疾病是很难靠医药控制的。因此，推行良好生活习惯运动，就成了人类生命观的第二次革命。此次革命的特色是，生命的保护者不是别人，而是自己，是自己能掌握的生活习惯。在推行第二次革命运动时所提倡的口号是：健康长寿之道无他，三不四要而已!

“三不”为：不吸烟，不酗酒，不吃零食。

“四要”为：要吃早餐，要适当睡眠，要运动，要控制体重。

在众多的不良习惯中，吸烟是不良习惯之最。吸烟危害之大，不仅影响健康，而且是慢性自杀。吸烟者平均每人减少12年的寿命。因此，未养成吸烟习惯者，切莫吸烟；吸烟成瘾者，要痛下决心，早日戒除。