中年人如何应付“啤酒肚”

啤酒是人们非常喜爱的饮料，因其酒精度数低、营养好，成为人们生活中最常饮用的饮料之一。但大量饮用啤酒易使人发胖，甚至有损健康。因为啤酒是一种高热能饮料，每1千克啤酒相当于1个人一日热能的1/3。

啤酒除能促进消化外，还能刺激人体消化腺分泌大量消化液，增进食欲，加之佐酒的菜肴营养丰富，摄入人体的营养必然过剩，这些过剩的营养物“贮存”起来，集中于腹壁上，长期聚积，可使肚皮增厚，形成“啤酒肚”。

大量的统计资料证实，即便是处于青春发育期的青少年，其腹部脂肪堆积的程度也与他们收缩期血压成正比。尤其是人到中年之后，脂肪会使代谢活性降低，使血中胰岛素水平降低，从而易引起高脂血症或糖尿病。腹部脂肪过剩，腰围和臀围的比值男性大于0.9，女性大于0.8，其罹患高血压、冠心病、胆囊疾病的危险性明显增加。我们身边不乏这样一些例子，“啤酒肚”特别明显的人很容易患急性心肌梗死，甚至危及生命。美国有一位学者曾对“啤酒肚”现象进行长达5年的实验研究，发现腹腔脂肪细胞一旦形成，便会产生与其他部位细胞不同的行为，似乎显得比其他部位的“伙伴”更加活跃。现在您了解到了“啤酒肚”的富态形象并不是什么好事情，势必需要及早消去，不然越来越突出，成为诸多“现代文明病”的不祥征兆。

朋友有一个“啤酒肚”，自称“将军肚”，虽然气派，却很苦恼，因为肚子大，做家务琐事很不方便，夏日洗澡不能泡浴缸，甚至修剪脚趾甲也困难。严峻的现实迫使他不得不设法消除这个富态的“啤酒肚”，经过他人指点，采取转臂消脂法：身体放松直立，两臂自然分开，约与肩同宽，均匀呼吸，然后两臂向前平举，从左到右顺时针方向画圆，左右交替各30次，每天坚持做2～3遍。几个月坚持下来，再配合做关节操、慢跑，效果非常显著，腰围小了许多，体重减轻了4千克，而且精神饱满，行动自如。

您当然还可以采取揉按“啤酒肚”的简便方法消除腹部脂肪。睡前揉按，不仅可以减肥，而且有益于健美；早晨起床前用大拇指及示指捏腹部脂肪厚的地方，对消除“啤酒肚”也颇有帮助。

举脚运动也有益于消除“啤酒肚”。您可以仰卧在床上，两腿上举，膝关节伸直并尽力靠近上体，同时吸气，然后两腿受腹肌控制慢慢放下，完成呼吸动作。如此反复进行10余次，效果很好。您还可以仰卧，伸双腿，屈膝提起，使得大腿贴近腹部，操练屈腿运动。还可以轮流屈伸两腿，模仿轻快而灵活的骑自行车运动，可有效地消除“啤酒肚”。当然，如果采取直立姿势，侧身弯腰运动也可以达到同样的效果。

再介绍一种有效的腹式呼吸锻炼方式。所谓腹式呼吸，即吸气时用腹部辅助呼吸动作，具体方法是，呼气时腹部隆起，吸气时腹部下陷。进行腹式呼吸锻炼要仰卧、闭嘴，以鼻呼吸，每分钟进行5～6次为宜。此动作看似简单，实际上对腹内脂肪堆积的朋友有促进脂肪代谢及再吸收作用，若能持久坚持下去，可望收到比较满意的效果。

不过，腹部的脂肪来自全身各处，假如能配合进行全身锻炼，才会收到实际的效果。中年朋友，为了避免“啤酒肚”的出现，您不仅要注意腹部的运动，还要配合全身的锻炼，这样才能拥有健康的身材。