中年人自我保健有哪些方法

人到中年体内各种生理功能正处于由盛转衰期，各种内分泌需要重新调整；人到中年在事业上是中流砥柱，是带头人，身负重任，日夜操劳，同时又有家务要处理，这种高度紧张、过度疲劳的因素势必损害中年人的身心健康。因此，中年人应当注意自我保健。

(1)按时作息、静坐收心：由于事业繁忙，家务缠身，即使一天24小时不休息也有干不完的事。越是在这种情况下，越要做到按时作息，因为人的工作效率与人的生物钟的规律密切相关。休息的方法很多，较好的方法是行静坐收心法，即找个地方舒适地端坐，闭目养神，这时要完全放松，百事不思10～20分钟。这对消除疲劳，恢复精力，效果较好。

(2)以宽为怀，保持情绪平稳：人在情绪波动时，神经内分泌系统也要发生相应的变化来与之相适应。如人在发怒时，脑细胞分泌激肽增多，儿茶酚胺合成加速，交感神经兴奋，心率加快、血压升高、冠状动脉痉挛等，这时易诱发脑出血和冠心病。人活在世上，烦心事几乎天天有，应以宽容为本，这样，经常保持平和的心境对健康有利。

(3)日常保健方法：涉及中年人保健的内容和方法非常多，方法简便、易学，现介绍如下8种，中年朋友们不妨在日常生活中一试。

①搓脚心法：每晚用热水洗脚后，取坐姿，将一条腿屈膝放在另一条腿上，搓左脚时用右手，搓右脚时用左手，每次5～10分钟。按摩脚心，如同针灸涌泉穴一样，有益精补肾的作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。

②意守丹田法：当工作、学习疲倦时，可以闭上眼睛，舌尖顶着上腭排除杂念，使整个意识集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。运用此法会感到精力充沛。

③强壮心脏法：经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用，可用两手拇指相互按压，也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间可自由掌握。

④壮腰健肾法：扭摆腰部可以起到保健肾脏功能的作用，方法是：站立，两手插在腰部，上身向前稍倾，慢慢做腰部左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热时为宜，每日早晚各1次。

⑤按摩小腹法：每晚临睡时，将右手放在丹田部位，先顺时针揉若干次，然后再逆时针按揉若干次，有助消化、健脾胃之功效。

⑥灸足三里穴：足三里穴是全身强壮要穴之一。经常灸此穴有很好的保健功能。做法是用艾绒灸足三里穴，每次约1分钟，使皮肤感到发热为度，每7～10天双侧各灸一次，可反复进行。

⑦叩齿法：即上下齿相互叩击，也叫“叩天钟”。叩齿方法有三：轻叩、重叩、轻重交替叩。牙齿较好的宜重叩，牙齿不好者宜轻叩或轻重交替叩。叩齿法要求心静神凝，自然闭口，先叩臼齿36次，次叩门牙26次，再错牙叩犬齿26次，最后用舌舔牙周3～5圈即告结束。每天只需用2分钟的时间，即可收到强牙健身的作用。

⑧促进睡眠法：每晚临睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，右手中指起，自迎香穴向上按至发际、睛明、攒竹等穴位，然后两手分别向两侧额角向后而下经耳门穴返回起点。如此反复按摩30～40次。此法可治疗神经衰弱，促进睡眠。