怎样进行自我心理调节

据研究，人的自然寿命应在120～160岁之间，但很少有人活到这样的高龄。也就是说，绝大多数人是因疾而终的。统计表明，约有80%的中老年性疾病与各种精神因素的刺激有关，由于不良的精神刺激致使机体免疫功能降低，从而诱发各种疾病。因此，中年人应注重心理调节，保持精神愉快。

人类为了更好地适应和改造社会环境，必须在生活过程中不断地对各种环境变化做出相应的心理、生理反应。中年时期的生活内容极其丰富，加之特有的生理变化，因而形成了较为复杂的中年心理。中年心理因人、因事、因地而各不一样，涉及中年健康的一些常见心理活动至少有下列几方面。

中年人多数已从父母亲为主的家庭中分化出来，组建了新的小家庭，绝大多数夫妻和睦相爱，志同道合，胜利的欢乐共同享受，艰难的坎坷也共同度过，总之是生活幸福、美满的。但也有一些中年人沉浸在家庭纠纷与矛盾之中，双方长期在忧愁和痛苦中煎熬。其实，我们就是生活在矛盾着的世界里，生活中无处没有矛盾，这是物质世界的基本属性。当我们解决了矛盾，就在生活中获得一份幸福，就是在生活的道路上前进一步。生活中绝对的“自由”、“欢乐”是没有的，抽象的“美满和幸福”也是不存在的，没有经过艰苦劳动得来的“美满和幸福”也是靠不住的。处理好夫妻关系涉及很多社会生活因素，夫妻双方互相谦让、谅解、尊重常常是最基本的和谐因素。生儿育女是人类的一个自然规律，“望子成才”也是中年父母的基本心理，父母对子女的爱护通常是无可非议的，难怪清朝的曹雪芹在《红楼梦》中就有这样的议论：“痴心父母古来多，孝顺子孙谁见了”，尽管古代的孝顺子孙不多，仍有许多痴心的父母“望子成龙”。在新时代的今天，每一个中年父母对子女的教育更是耗尽匠心，为此，也就带来不少“悲、欢、苦、乐”。

因此一旦出现心理问题，可按如下方法调节：

(1)给自己安排一点由于心情抑郁而中断的简单事情。也许这些事情在你心情正常时会觉得过于简单，那也不要介意，例如写一封信，打一个电话，逛逛商店，熨熨衣服等。你不想做这些事情，正说明这些事情此时此刻对你来说并不简单，这跟一个感冒患者觉得本来很简单的一件事却难以做到是一个道理。

(2)如果你有一位可以向他倾诉内心感觉的人，你就不要畏缩，应该让他知道你的心情。得到支持就是最大的帮助。你知道有人理解你的心情，关怀你的心情。同朋友谈心还能让你有机会思考你为什么会感到心情不舒畅，生活中究竟出现了什么令你垂头丧气的问题。朋友能帮助你寻找对付这些问题的办法，能为你正确对待问题和正确对待自己提供不同的建议。朋友还能鼓励你将你已经选定的策略行动付诸实施。

(3)考虑一下你日常活动中责任与欢乐的平衡问题。如果你过的是一种只有责任没有欢乐的清教徒式的生活，愉快心情肯定会离你而去，效果适得其反。因为抑郁会干扰你执行任务的能力，而愉快心情则能帮助你更顺利地做好事情。