春季提升阳气的好方法

春天是一年之中最美好的季节。春归大地，冰雪消融，阳气升发，万物复苏，此时人体的阳气也顺应自然，向上、向外疏发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，节制和直达春阳之气，并从精神、起居、饮食、运动等方面加以调摄，以保障人体正常的新陈代谢，健康发展。

1.精神调养　春应于肝，从中医脏象理论看，肝藏血，主疏泄，在志为怒。肝阴血不足，则疏泄失职，阳气升泄太过，表现为稍受刺激则易怒。肝最喜调达舒畅，恶抑郁恼怒。张元素在《医学启源》中说：“肝与胆为表里，足厥阴(少阳)也。其经旺于春。乃万物之始生也。”肝胆经气都在春天旺达条畅，古人认为在美好的春天里，精神调养要应于万物蓬勃的生机，如《素问·四气调神大论》中指出：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”在精神修养上做到心胸开阔，情绪乐观，向社会和自己周围施予善良爱心。而同时还应像《类修要诀》提到的那样：“戒怒暴以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心。”历代养生家还认为，在春光明媚、风和日丽的春天，应踏青问柳，登高赏花，游山戏水，行歌舞风，陶冶性情，以利春阳之气。总之，春之时，务使精神愉快，气血调畅，以使一身之阳气活活泼泼地运生，符合春阳萌生、勃发的自然规律。

2.起居调养　春回大地，天气渐暖，空气湿润，使人皮肤逐渐舒展，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷增加，于是中枢神经系统发生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，民间称为“春困”。如何适应这种生理变化?汪绮石在《理虚元鉴》中指出：“春防风，又防寒。”衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖。同时根据初春乍暖乍凉的天气特点，衣服不可骤减，如果过早脱去棉衣极易受寒，寒则伤肺，出现呼吸系统的疾患，如流感、上呼吸道感染、急性支气管炎、肺炎等病。因此，遵照“春捂秋冻”的原则，做到随气温变化而加减衣服，使身体适应春季气候变化的规律。

3.饮食调养　春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。初春阳气初发，辛甘之品可发散为阳以助春阳，温食利于护阳，如葱、姜、枣、花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之品，如参、茸、附子等。春为肝气当今，肝过旺则克脾，使中土衰弱，不利健康。饮酒不可过多，米面团饼，不可多食，致伤脾胃，难以消化。因多食酸可引起胃酸分泌障碍，影响消化吸收；多食甘使脾土受克而损脾气。在春季提倡多食含维生素B较多的食物和新鲜蔬菜。现代营养学认为，缺少维生素B，且饮食过量是引起“春困”的原因之一。故要常吃黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、圆白菜等，寒凉油腻之品易损脾阳，应少食。

4.运动调养　俗话说：“一年之计在于春。”春天是体质投资的最佳季节。春光明媚，空气清新，暖风拂面，柳丝吐绿，春花娇媚，万物勃发。这种环境最有利于人体吐故纳新，采纳真气，以化精血，充养脏腑。实践证明，春季进行锻炼的人，抗病力强，一年中很少患呼吸系统疾病和其他传染病。一旦学习和工作起来，思维敏捷，办事效率高，不易疲劳。

由于寒冷的冬季里人们多在室内活动，室外活动少，因而各脏腑器官功能都有不同程度的下降。进入春季后，就应根据自己的身体状况来选择户外锻炼项目，一般以简单易行又富有兴趣的活动为好：如太极拳、太极剑、保健功、易筋经、八段锦、慢跑，乃至放风筝、荡秋千、“踏青”等我国民间项目。进行这类活动，就能让身体在春光中最大限度地汲取大自然的活力。

我国养生学家早就提出“闻鸡起舞”的早晨锻炼主张。经过一夜睡眠，晨起到室外活动，有助于排出一夜积留在呼吸系统中的有毒物质，加强新陈代谢。清晨又是一天中阳气始生之时，晨起运动可调神养性，练气保精，春季晨起锻炼，实乃养生之一大法。

根据春季气候和身体特点，运动锻炼时应注意以下几个问题。

(1)选择轻柔舒缓项目。一般而言，不要进行高强度的剧烈运动，大运动前必须做好准备活动。

(2)做好锻炼卫生。春季气候时常干燥，锻炼时不要以口呼吸，要用鼻呼吸，鼻腔有加温和湿润空气作用，可以避免咽干、咽痛等不良症状。

(3)注意锻炼时间。在太阳出来前，不要到绿树丛中锻炼，那里充满一夜中植物呼吸的二氧化碳，对身体没有好处。

(4)注意及时增减衣服，预防感冒。运动之后切忌穿湿衣让冷风吹，应擦干汗，换上干净内衣。

5.防病保健

(1)积极预防外感热病：春季阳气升发，正是推陈出新的时期，温暖多风，适于细菌、病毒等微生物的生存和传播，因此，春天外感热病较多。一般春季多发生风温、春温、温毒、温疫等病。从现代医学观点来看，即是感冒、流感、急性支气管炎、肺炎、流脑、麻疹、猩红热、腮腺炎等。尤其是感冒和流感最多。据研究调查，人群中约有85%的人平均一年要患3次感冒。预防的方法多种多样，但最根本的措施有两条：一是讲卫生，除虫害，多开窗户，使空气流通，消灭传染源；二是加强保健锻炼，提高机体的防御能力。较为简便易行的方法可采取以下几种：每天坚持保健按摩，经常按摩的穴位如迎香、风池、足三里等，穴位保健按摩能增强人体的免疫能力。在居室内放置一些薄荷油、风油精，任其慢慢挥发，以净化空气。在流感流行期间，可用食醋熏蒸法。一般每立方米5毫升食醋，加水1倍，关闭窗户，加热熏蒸，每周2次，对预防流感有良效。亦可服中药预防，如用板蓝根15克，贯众12克，甘草9克，水煎服，连服一周，预防外感热病的效果也很好。

(2)防止疾病复发：春天是一个气候交替的过渡季节，有些人冬季保健不当，过食辛热，真阴内耗，阴虚火旺；或过食肥甘油腻，痰热内蕴，至春被时令之邪所引，向外发散，所谓冬郁而春发，常出现头晕目眩，胸满气闷，精神倦怠，四肢沉重等脏腑功能失调之症。再加之气候时有反常，乍寒乍暖，一些年老体弱或患有宿疾者，就常常发病或旧病复发。所谓“百草回芽，百病发作”，即指此意。尤其在春分前后，慢性病患者最易复发，如偏头痛、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮端、高血压、冠心病、心肌梗死、精神病等最为常见。对于上述各种疾病，在发病前要从精神、起居、饮食、运动各方面保健锻炼，做好预防工作；在发病之后，采取积极的治疗措施。此外，古代养生家认为春季还应服用一些中药，以调整机体功能，预防疾病。《寿世秘典》记载：“三月采桃花浸酒饮之，能除百病益颜色。”《千金方》也指出，“三月之节宜饮松花酒”，又说，“春分后宜服神明散”，其方用苍术、桔梗各60克，炮附子30克，炮乌头120克，细辛30克，上药共研细末，有感时气者，用水调3克服之。上述古人这些宝贵经验，是一种有意义的养生措施，但应根据实际情况，辨证使用。