秋季养生的原则是什么

(1)宜早睡早起：秋季，天凉风劲，地气清肃，万物变色，人们宜早睡早起，使意志安逸宁静。这样收敛神气，使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。睡眠的时间稍稍延长，以免受凋零、冷落之象的影响。同时，秋季适当早起，可减少小血栓形成的机会，这样对预防脑血栓发病有一定意义，这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在睡眠的后期，这是因为脑血管中血流速度越来越慢，血栓容易形成。

(2)宜秋冻：早秋时分不宜过早地增添衣服，以便使机体逐渐适应寒冷气候，增强御寒抗病的能力，有利于预防冬季感冒。当然，时至深秋，气候很凉，就要应时增衣，不可过度受凉。一旦超过人体耐受程度，不但不能产生抗病能力，反而会使体温调节紊乱而导致疾病。

(3)宜摩鼻、浴鼻：入秋后，不少人鼻腔黏膜对冷空气的刺激不适应，常发生感冒流鼻涕。因此，除了给予治疗外，平时还应常按摩鼻部。具体的做法是：将两手拇指外侧互相摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻冀两侧上下按摩40次，再按揉鼻翼两侧“迎香穴”20次。此外，也可常进行冷水浴鼻练习。长久练习，对调养肺气，预防鼻塞、流涕、伤风感冒颇有裨益。

(4)宜防秋燥：秋季空气干燥凉爽，病菌从口鼻而入，加之人体在夏季过多发泄，体内水分不足，故易出现口干、咽干、干咳无痰、咽喉肿痛、大便不畅等一系列干燥症。因此，入秋后，可多吃些滋补润肺、防燥养阴的食物、补品。如芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、梨、橄榄、银耳、燕窝、龟肉、海参、百合、山药、西洋参等。

(5)宜宁志：在精神上，要减少思虑、安定情绪、减缓秋季肃杀之气对人们机体的不良影响。秋风起，草枯叶落、花木凋零，常会使人触景生情，易引起心中的凄凉，而致情志疾病，宜保持乐观的情绪。

(6)宜食粥养肺：进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主，如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，少吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。以下药粥值得一试：

①银耳大米粥：银耳5克，泡发后加入大米50～100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。

②莲藕大米粥：莲藕10克洗净切碎，加入大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。

③山药大米粥：山药100克，大米50克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日2次分食。

④大枣银耳羹：银耳泡发，加入大枣10枚，加入适量水煮一两个小时，然后调入白糖或冰糖食用。

(7)宜常笑宣肺：笑能促进体内器官健康，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。研究表明：①轻松微笑，即发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。②会心之笑，即发自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。③开怀大笑，能生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。