冬季养生应注意什么

冬季是万物生机潜伏闭藏的季节。冬季养生需要注意不要烦扰自身潜伏的阳气，注意养“藏气”。根据中医学理论，冬季养生之道是避寒就温，敛阳护阴。

(1)起居方面：要防寒、防风，注意保持室内温度，并根据气候变化增减衣服，不要暴寒暴暖。对于体质虚弱的人，要让衣服暖和贴身，使气血流通，四肢舒畅。同时，生活要有规律，保证充足的睡眠。

(2)饮食方面：冬季宜热食，但燥热之物不要过食，不要急饮热汤。要多吃营养丰富的食物，羊肉是冬季食补佳品。冬季进食方法提倡晨起服热粥，晚餐节减，食后摩腹、缓行。对于体弱的人，饮食宜温热、熟软，忌黏、硬、生、冷，不过食。

(3)健身方面：根据自身情况，安排适当的户外锻炼，如日光浴和其他健身运动，特别是按摩健身。用热手摩面，然后依次摩耳根、耳轮、鼻旁、眼周，并用手指梳发、摩头皮，按摩次数以发热为度。接着可进行全身干沐浴，从颈胸部直摩至脚心，可分段进行。

(4)进补方面：冬季用中药进补，宜养阴，忌发汗。中医有许多冬季养生偏方，如枣汤方，取大枣数枚，去皮核，于火上焙香，然后煮汤服；枸杞膏方，用适量枸杞子，清水洗净，沥干研碎，用细布袋盛，挤出汁水，去渣慢火熬成膏，藏于用蜡纸密封的容器中，每晚服一两匙，以养护中气。

(5)冬日还应注意温足：因为人的双足离心脏的距离最远，末梢血液循环较差，加之双脚的皮下脂肪较少，防寒保温能力差，故“寒从脚下生”，下肢受凉，不仅影响两足，还会引起上呼吸道感染等，甚或诱发心绞痛、心肌梗死等心血管疾病。因此，冬季双足的保暖至为重要。另外，睡前用热水洗足，使毛细血管扩张，促进足部的血液循环，可安神宁志，有益睡眠。这对于下元虚冷、阳气难以布达四肢、双足不温的老年人，更是保健的有效措施。