久坐办公室伏案工作的人，要想减少疲劳，可用如下一些简便方法：
(1)梳头：两手手指微弯，以手指代替梳子，从前额到脑后梳头6～10次。可改善脑部的血液循环。
(2)练眼：在做集中视力工作时，每隔20分钟左右，远望1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转眼球运动。这样，有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
(3)转颈法：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓缓地做头部四周运动，并向左右两旁侧倾10～15次，再腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻。能收到提神的效果。
(4)五指运动：使两手五指的关节相碰，由拇指开始顺序地做下去，直至小指，然后，再从小指开始，做到拇指为止。如此往返，越做越快，即能解乏。
(5)举手法：将双手高举过头再放下，至少做10次。可以松弛肩胛关节和肌肉。
(6)“划船”法：坐着双手握拳伸向前方，如握船桨，身体前倾收腹，翘起双脚，脚尖向上，脚跟着地，上半身由前向后移动，做1～2分钟。
(7)伸懒腰：做深呼吸，呼气时尽量收腹，它能使肌肉细胞大大地伸张，使细胞内残存的疲劳物质乳酸更快地“溢出”细胞外，而被血液及时带走，排出体外，从而消除疲劳。
(8)腿部活动：坐下后，双脚屈伸椅子底下，脚尖向下着地，尽可能地抬起脚跟，然后，自后向前踢出左腿，使脚尖向上，向身体方向紧收。接着收回左腿后屈，而同时以上述方式踢出右腿。每条腿做4次屈伸动作，再用双腿同时伸屈4次，坐着的双腿或单腿不停地进行抖动。能促进下肢血液循环，使肌肉、骨骼保持丰富的血液供应。
(9)按太阳穴：眼睛疲劳易引起脑部疲劳，头晕脑涨，影响学习和工作效率。这时，可用示指按压太阳穴，抑制视觉神经兴奋。另外，压迫眼尾，也能使大脑清醒。
(10)揪耳朵：双手分别揪耳朵上、下、中部，并分别各拉15次，然后用双手不断搓揉双耳半分钟，动作要轻柔。
(11)松颈法：身体自然站立，肩部放松，颈部前后摆动并配合呼吸，向前摆时呼气，向后摆时吸气，连续做8～10次。
(12)仰枕法：端坐椅上，双手指交叉，枕于脑后，掌心向外，双肘外展，与肩成一线，然后身体靠着椅背，尽力向后仰，下肢不动；上势保持不变，头颈自然向前放松，且慢慢往后仰。但要注意后仰时，双臂要微用力阻挡后仰的头颈。如此反复做15次左右。
(13)反视法：站立，全身放松，轮流向左、右转颈，尽力看自己的脑后，或看后面的物体，或想像着头发的形状、色泽或身后物体的形态等，持续2～3分钟。
(14)提降肩：自然站立，膝部稍屈曲(放松状态)，两手自然下垂，两肩提升，然后突然放松降肩，做15～20次。应注意，肩部下降时，膝部要保持一定的缓冲，肩部要直上直下，不能歪斜，否则会影响锻炼效果。
(15)入静法：端坐于椅上，双掌交叠(右上左下)悬置于体前距丹田水平5厘米左右处，掌心向上，提肛，舌尖顶上腭，心想自己最快乐的事，持续3分钟以上。
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