中年脑力劳动者一般指会计、作家、记者、编辑、设计师、教师、文字秘书等,他们的工作特点是以脑力劳动为主,工作方式为坐的时间长,活动时间短。因长期久坐,对人体血液循环、消化系统,均易造成不同程度的损害,往往导致高血压、冠心病、颈椎骨质增生、痔疮、失眠、便秘等病症发生。因此,中年脑力劳动者必须注意养生保健。下面几项就是他们保健养生的最佳良策:
1.腰宜常伸 脑力劳动者的工作姿势,大多为长期弯腰坐式,其肌肉组织内的静脉血管可因血液淤积造成血容量减少。如在工作之余常伸展腰部,能使背阔肌、腹外斜肌等肌肉做较强收缩。这样,能增加心脏循环血容量,促进血液循环。中医认为“腰为肾之府”,伸腰可达到舒通经络,养肾气,壮腰膝,缓解疲劳的保健目的。
2.抬头扩胸 脑力劳动者应利用工作休息之机,做抬头扩胸动作50次以上。这样,可使体内吸入更多空气,增加肺活量。其益气宽胸之功,能减轻颈、胸部的胸锁乳突肌、胸大肌、斜方肌等肌肉紧张,对预防肩周炎、颈椎骨质增生等病症效果明显。
3.弯腰踢腿 脑力劳动者在工作中如感到全身乏力时,应做弯腰和踢腿活动。此项锻炼能增强腰部和下肢肌肉功能,使肌肉与骨骼的营养得到改善,增加骨质的弹性及韧性,延缓骨的老化过程,从而起到强腰健骨之功,对防止腰腿疾病及便秘等,亦可起到显著的疗效。
4.闭目养神 长时间伏案工作,睫状肌调节能力减弱,可出现视疲劳。日久容易发生慢性结膜炎等病,影响健康。脑力劳动者如在紧张工作之后,闭目休息或做眼睛保健操,可调节眼肌和眼神经,减轻眼疲劳。闭目可使神气得养,精力充沛,对眼睛保健可起到积极作用。
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