下列各项简单易行的措施，是中年“白领族”行之有效的健康术：
1.选择合适的办公座椅 合适的椅子让你坐上去后，脚底触地时膝盖恰好成90°，膝盖下方的小腿要往前伸5～6厘米。如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。为避免腰部承受太大压力，不要坐得笔直，身体稍往内靠，使脊椎骨自然弯曲，腰背部有椅背相靠，可减少酸痛。
2.不要坐着取物 常需要伸手取物，或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物。因为坐着转动椅子会伤背，不如站起离座位去取。
3.调整电脑显示器 可调整电脑显示器，使视线高度适中，不必仰头或低头看显示屏。头部应保持自然，不要伸长脖子导致肩膀前倾。键盘距离合适，不必伸直手臂打字。操作电脑的人每隔一段时间，视线要转移，眨眨眼，舒解眼肌的紧张。
4.放置绿色盆栽 在办公室放置绿色盆栽，能达到清新空气的效果。办公室里的纸张、油墨、打印机的毒气都容易使人疲劳。而若在办公室里放几盆绿色植物，可有效减少这些毒气对人体的侵害。
5.喝咖啡和茶不如喝白开水 咖啡因加精制糖，进入人体后会消耗肾上腺素，加速疲倦。工作6～7个小时，疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失。因此，喝一大杯白开水即能恢复活力。喝果汁也有帮助，果汁中的果糖能稳定血糖。
6.找机会做运动 在办公桌旁，有多种简单的健身运动可做。午后休息时间也可尽量用来消除精神上的紧张，还可调整身体状况，不致使某一块肌肉的疲劳扩散到其他肌肉上。
7.适当休息 如果很困的话，可以做一些轻微的活动，然后以舒适的姿态坐下，或与同事聊天，或到阳台呼吸户外新鲜空气，都能帮助解除疲劳。
8.用冷水洗脸 消除精神疲劳，最方便最快捷的方法莫如用冷水洗脸。因为办公室的温度温和，使皮肤所受的刺激减少，致使身体易困。洗了脸，精神会为之一振。如果脸上因化妆而不便洗脸，可洗洗手，或在颈部抹一些冷水，也有去除疲劳的效果。
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