中年“电脑族”怎样进行健康防护

目前，电脑已深入到社会的各个角落，操作电脑已成为几乎每一个中年知识分子的主要工作方式，电脑也成为影响中年人健康的重要因素。

电脑能对人体健康产生多方面的危害：第一，长时间使用电脑会使眼睛感到不适，视力疲劳。如果不注意调节，将会造成视力下降。这是电脑给人带来的最常见的危害。第二，电脑还会造成手、腕、臂功能性损伤。长时间操作电脑，反复单一的动作，会使部分神经、肌肉组织产生劳损，并且由于动作幅度变化很小，会使某些部位长时间呈紧张状态。这就难免会引起手、腕、臂疼痛，甚至肌腱发炎，有时可累及腱鞘和肌肉组织。第三，由电脑引起的室内污染也会危害电脑操作人员的健康。为了预防电脑造成的危害，中年人在长期操作电脑时，必须注意对自己的健康防护。

1.注意保持皮肤清洁　应经常保持脸部和手的皮肤清洁。因为电脑显示屏表面存在大量静电，其集聚的灰尘可污染操作者脸部和手的皮肤裸露处，如不注意这些部位的皮肤清洁，时间久了，容易发生难看的斑疹或色素沉着，严重者甚至会引起皮肤其他病变。

2.注意补充营养　电脑操作者在屏幕前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉。而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内的维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶，因为茶叶中含有多酚等活性物质，有吸收与抵抗放射性物质的作用，对人体造血功能及遗传基因有一定的保护作用。

3.注意正确的姿势　操作电脑时坐姿应正确舒适，应将电脑显示屏中心位置安装在操作者胸部同一水平线上。眼睛与屏幕距离应在40～50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常眨眼或闭一会儿眼睛，以调节和改善视力，预防视力减退。

4.注意改善工作环境　电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，且应避免光线直接照射在显示屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或湿拖把。对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，增添新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作，也可尽量参照以上条件，并使用防护屏以最大可能地减少辐射对人体的危害。

5.注意劳逸结合　一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后，应休息10分钟左右，并且最好到操作室外活动手脚，散散步，做广播操，进行积极休息。

6.预防出现眼病　照明灯光应调到适当亮度，显示屏前的灯光不宜太强，还可以在显示屏前上方安置一个挡光罩，室内白天应拉上窗帘，如果使用台灯，要避免显示屏白光；工作时，看一会儿显示屏，眨一眨眼睛；把工作时参阅的资料尽量放在靠近显示器的地方，距离眼睛不要太远；避免不自然的工作姿势。如果发现眼睛反应严重,应及时到医院就医检查。