中年人怎样才能保持身体健美

要研究中年人怎样保持健美，必须首先弄清楚哪些因素会影响中年人的健美。专家们研究认为，影响中年人健美的因素主要有：一是躯干、四肢骨骼变形。不少人到中年后，由于缺钙、疲劳及精神上的疲惫，往往呈现出弯腰、低头、无精打采的样子。二是皮下脂肪蓄积过多。人到中年，因为内分泌失调，机体代谢逐渐缓慢，脂肪的利用、消耗减少，于是皮下脂肪蓄积，因肥胖而影响了健美。三是各种躯体疾病。由于各种疾病所致的肌肉萎缩、肌无力及身体消瘦、虚弱等，影响健美。四是颜面逐渐衰老。皮肤出现皱褶，毛发脱落，皮肤变得粗糙等，影响健美。五是精神风貌颓唐。不少人到40多岁后，步态变得蹒跚，性格变得内向，举止显得笨拙，衣着打扮老气等，也在一定程度上影响了中年人的健美。中年人要想保持身体健美，就必须有针对性地采取以下对策：

1.要注意补钙　只有为机体提供足够的钙质，躯干、四肢骨骼才能保持骨质坚硬，不致疏松、变形或缩短。为此，中年人应适当多吃一些牛肉、海产品、动物肝脏、骨髓、软骨等钙质丰富的食品，并要注意适当地晒晒太阳，以增加机体对钙质的转化和吸收。

2.注意时时处处保持体形　要做到坐有坐相，站有站相。避免弯腰、低头、侧身、斜跨等不良姿势，以免形成习惯，影响健康和美观。

3.加强体育锻炼　积极参加体操、打球，游泳、交谊舞、太极拳等运动锻炼，以健身强骨，陶冶情操，保持身体的健美。

4.有病早治　要经常注意自己的身体变化，有了不适，要及时到医院查明原因，并有针对性地进行治疗，始终保持身体的健康。身体消瘦、虚弱、无力者，一方面要改善饮食，增加营养；另一方面要加强锻炼，不断增进体质，发达肌肉，达到身体健美。

5.不要饮食过量　基于中年人热能消耗逐渐减少的特点，吃饭应注意不要再像年轻人一样贪吃多饮，尤其是要少食高糖、高脂肪类食品，以防止身体过于发胖，影响健美。

6.勤于梳洗和修饰　人到中年后，不要因为身体疲劳而懒于梳洗和修饰。不然，整天邋邋遢遢，自己就把自己当成一个“小老头”，当然就很难给别人以健美的形象了。