1.起床的最佳时间 一般黎明起床最合适，冬春时节要适当晚一会儿。早晨5～6时是生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床很快就会精神饱满。同时，清晨的阳光会促进人体中一种激素的消失，这种激素的产生在夜间增加，如果晚起，它就会保留下来而引起白天情绪不佳。
2.睡眠的最佳时间 人处于深度睡眠的时间一般在晚上20～24时，这4个小时的睡眠量占总睡眠量的3/4。人体生物钟在夜间22～23时会出现1次“低潮”，所以上床时间最好是晚上21～22时，过晚会难以入睡。
3.刷牙的最佳时间 应在每次进食后的3分钟内刷牙。这时可以及时清除口腔里的食物残渣，有效防止细菌的繁殖和腐蚀，保护牙齿，刷牙应每日刷2次，每次不少于3分钟，尤其坚持晚上刷牙更为重要。饭后，吃东西后，应立即漱口，也是口腔保健的好方法。
4.拔牙的最佳时间 牙痛在夜间最厉害，下午18时左右感觉最迟钝，所以拔牙最好在这段时间进行。
5.打针的最佳时间 一般应选择在上午9时左右，因为这时人体对痛觉最不敏感。
6.治癌的最佳时间 癌细胞在上午10时生长最快，第二个小生长高峰在晚上22～23时，而正常细胞的生长高峰在下午16时。因此，癌症的最佳治疗时间是在上午10时前后，可最大限度地杀伤癌细胞，又少伤害或不伤害正常细胞。
7.用脑的最佳时间 上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午14时反应最敏捷，晚上20～21时记忆力最强。可据此来安排自己的学习和工作。
8.饮水的最佳时间 早晨和饭前饮1杯水最好。早晨起床后喝1杯水，可以补充身体在夜间失去的水分，并起到冲刷清洁肠胃的作用；餐前1小时饮用1杯水，水在胃内停留几分钟，便能被吸收，有助于消化液分泌，起促进食欲作用。
9.吃糖的最佳时间 劳动、运动、洗澡前、疲劳、饥饿、头晕时，如果吃些糖果，可以很快提高血糖水平，迅速提供、补充热能，防止虚脱，稳定情绪，有利健康。而睡前、饭前及饱餐后或有牙病时，最不宜吃糖。
10.散步的最佳时间 饭后半小时散步最佳。饭后不宜立即散步，特别是老年人、身体虚弱者、有胃病的人，饭后应稍事休息后再行散步。
11.吃水果的最佳时间 饭前1小时吃水果最好。水果属于生食品。生食之后，再吃热食，身体不会发生有害反应，不会出现白细胞增多，也不会影响机体的免疫功能，这对于防病抗癌具有十分重要的意义。如果饭后吃水果，就没有这种良好作用，日久还会导致消化功能紊乱。
12.喝牛奶的最佳时间 饭后或与面包、馒头、油条等含淀粉类食物一起吃最好。这样，牛奶在胃肠中停留的时间长，利于吸收，又可使牛奶的营养不被作为热能随便消耗掉，发挥它对人体的特别重要作用。如果用于催眠，则可在临睡前饮用。
13.点蚊香的最佳时间 家蚊一般在傍晚18时和黎明5时前后，聚集于屋檐走廊等处交尾，这时有较多的雌蚊飞入室内。所以，蚊香应在天黑之前与黎明前点燃。
14.日光浴的最佳时间 下午15时以后最好。在上午10时至下午14时进行日光浴，则对身体有害。过多、过强的阳光曝晒，易诱发皮肤癌等。
15.室外活动的最佳时间 夏秋季节早晨5～6时，空气新鲜，气候凉爽；冬天寒冷季节，应避过早晨和傍晚时间，因为这时是地表空气污染高峰；平时，上午10时、下午15时做工间操，适当活动，最易受益。
16.体育运动的最佳时间 黄昏和晚间睡觉前最好。早晨运动，血压、心率易加速上升，容易产生超负荷现象，影响运动效果和人的健康。黄昏运动，身体适应力强，不会出现上述情况，对健康及睡眠较为有益。
以上最佳时间，是仅就一般情况而言的。每个人有不同的生理节奏和生活规律、生活习惯，应具体情况具体对待，因人、因地、因时制宜，在实践中科学地选择、调整、选用最适宜于自己的时间和方式。
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